闲话睡眠与运动
“睡眠才是运动后从疲劳中得以恢复的最主要手段。”
前一日，在《老生常谈：运动日与休息日》里，秀了我的极佳睡眠。有小友问到，自己正受失眠之苦，如何通过运动来调整睡眠，摆脱失眠之苦。
失眠之苦，那是真苦。三年前，有一位小友听我说起不堪忍受的失眠之苦，他共鸣道，他的妈妈也是因为失眠，已经有三次企图自己了断自己——这种苦，没有体验过的人不会理解。
我因为亲身经历了太久，所以，别的痛苦不敢妄表“理解”，但失眠之苦，我有资格说句：感同身受。
据公开数据，中国有3亿人患有失眠症状，睡眠障碍者（是不是从程度上来说，没有失眠那么严重？）占人口的38%，而在运动人群中，睡眠障碍者占10%。
似乎可以推出这样一个结论：运动可能对入眠有好处。
01
—
失眠很多时候是生活节奏引起的
有人说，我白天很困，但到晚上，就想着明天这事怎么办，那事还没着手，事情一大堆，因此晚上必须弄一下。而且，晚上也不困了。
有人说，白天的时间，都被见客户、开会占领了，如果晚上不让自己作主一下，我这一天就感觉没有为自己而活着。于是，开始刷微信，微博，上电商平台，猛然一看时间，哟，两点了！赶紧睡。
有人说，我倒是晚上10点就打算睡，不过总是无法入睡，翻来翻去，思绪万千，翻过了12点，进入深夜了，从担心事情，又过渡到担心无法入睡，于是更加无法入睡。
上述三种是典型的睡眠障碍的情况。
第一种是被事情所迫。
第二种是自己不甘心今天没有活成“自我”而报复性地熬夜。
前两种，属于自己“作”，没地方喊冤去，除非自己触及灵魂，否则没得救。
第三种才是失眠。
02
—
找到导致自己失眠的原因
回顾自己长达二三十年的失眠经历，我自己的体会，不同的阶段来自不同的原因。
上学阶段的失眠，可能跟疲劳有关。我们作为学校的体育队，训练设施和康复保障（包括营养）肯定不如专业院校和专业体育队，但除了队里的集体训练，自己早上还自觉训练，因此一天训练的时间和强度，跟专业队非常接近。强度相近而保障差，很容易导致过度劳累。
工作后，责任心当然是必须的，但是过于强的责任心，甚至到了不能释放的地步，则很容易形成焦虑。焦虑则会直接导致失眠。此外，责任心之外的各种职场文化，各种人际关系，有时候，也会带来不小的压力和刺激。所以，职场上的人，如果有失眠现象，有很多是从工作中带来的。
生活压力。年轻人有在社会立足的压力，中年人有养家糊口的压力。中年后期有父母逐渐失能的压力。唉，种种压力，只要是个正常人，不想、不焦虑，是不可能的。
健康原因导致的睡眠障碍。有的疾病可能因心里因素而起，开始并不一定是病（譬如紧张，压力大），长期如此，成为医学上的疾病，如神经衰弱，就会带来睡眠障碍，进一步则变成失眠症，长期如此，则变成高血压。反过来，又加剧了睡眠变差的程度。
03
—
精神放松是对治失眠的首要手段
我相信人生“不如意事十八九”，这句话，我在写跑步的时候，经常写到。就说跑步这么简单的事情，你今天出门打算跑10公里速度跑，看上去很简单，而且似乎没有任何悬念，一定跑得成。但就有很多种可能导致你跑不成：
1、可能出了楼门发现风太大，或者在下雨，而在家里的时候没有发现；
2、可能穿惯了的鞋，今天鞋垫不得劲了；
3、可能不小心没跑多远，在上下马路牙子的时候崴了脚；
4、可能闹肚子了；
5、可能你领导突然叫你处理一件事情，而这种情况一年都未必发生一次，偏偏今天你要出门时发生了；
…………
跑个步，尚且还有这么多可能发生的意外，何况生活呢？
不如意，才是生活的常态。
我是一个很容易焦虑的人。常常为了工作上的一点小事，能够解决得更完美一些，会整宿转辗反侧，难以入眠。
现在想通了许多。
很多事情，是我们管不来的。譬如，安排了明天要去某个城市，但是那座位城市最近闹洪水。只要官方没有宣布交通中断，我就不去多想它，也不会考虑是不是要带雨衣、穿雨靴之类的，顶多在行李里带把伞。老天的事情，不归我管。
再说个绝大部分都会遇到的例子。对于大多数年轻一代而言，离开原来的环境到一个更大的城市生活的人，不在少数。假如，你的父母逐渐老去，经常发生状况，你却无法到跟前去照顾，长年提心吊胆，牵肠挂肚。这种情况，应该不会陌生吧？可，事实上，当你若干年前背起书包离开那个环境的时候，就决定了面对“跟前照顾”这四个字，你根本做不到，你就算把自己愁死，也无济于事。如果纠结在“你必须跟前”，那就不仅只能发愁，甚至只能去死。因此，最好的办法，就是抛开“膝下承欢”这个命题，而用其他的方案来替代。
再譬如，你现在的工作需要某种技能——举例说，那种技能人家专业对口的硕士生勉强可以应付，而你的专业与此完全不沾边，同时，可以预见，以你现在的基础，没有理由掌握它，那就坦然地放弃它，一点都没有必要纠结。虽然我们崇尚人要不断地学习，但并不表示你一定是什么都可以学得会的。这么说吧，有的领导喜欢让属下喝酒，就吃吃喝喝这件看似简单的事情，也不一定是所有人都学得会的。
学会放下，也就是饶过自己。
如果你去参加一场考试，一大早或者是忘带准考证，忘准备笔，甚至平时通畅的交通，偏偏今天在路上遭遇事故。别为难自己，你潜意识里很可能就不想参加这场考试，或者是被外力强迫去考的。
一件事情，或者一个平台，你若持续觉得别扭，很可能就是不适合你。
请你相信，上天为你关上一扇门，一定也会打开一扇窗。只有心静，才能发现那扇窗。
04
—
有意识地设置一些跟睡眠相关联的场景
这是我自己的一个体会。
譬如，我在读书的时候，有两个场所。一个是在书桌前，这时候，我一定会在书上写阅读笔记的（我觉得干干净净的书，很没有味道），而且一定会用某几支比较固定的钢笔来写。例如：
另一个场所，是在读电子书的时候，我一定会躺着看。如果在其他位置坐着看，就容易疲劳。躺着看电子书，则往往很容易记住，而且容易引发思考。
听广播，也一定是躺着。
而听着广播，多数是在中午和晚上的时间。长期以来，听着广播入眠，变成了一种条件反射。久而久之，每天晚上听着广播入睡，就成了固定模式。
这是长期以来培养起来的一种模式，一种跟睡眠相关联的场景。因此，不管是晚上什么时间，只要进入到这种场景，就会激发睡眠的状态。
有的人设置颜色与睡眠之间的关联。效果也与此类似。
05
—
运动对睡眠有好处，但也要讲究方法
我坚信曾经在最贪睡的年纪，却长期失眠，是跟运动过度疲劳有关。
如果运动是适当的，则对睡眠会有好处。我从失眠的地狱里爬出来，恰恰就发生在恢复规律性运动的半年后。
1、绝对不在晚上做高强度的运动。这就意味着运动主要放在清晨，或者午后。晚间如果要运动，多数是静力性的力量练习为主，譬如，扎马步。这个动作适当变形以后，在跑步爱好者当中也在被广泛采用，就是靠墙静蹲。唯一的不同，是马步的脚尖平衡朝前，靠墙静蹲可以脚尖呈外八字向外侧伸展。
又譬如，边看电视边做做拉伸，或者做做卷腹，这些运动都可以在晚上做，不要大强度。
2、大强度的运动也不是不可以，如果确实需要，留到周末的上午去做。像刷二环，跑半马之类的，真要想做，就放到上午。
3、平时运动时间中的绝大部分，做有氧运动为主。
4、当感到很疲倦时，只要有条件，及时睡。不要拘泥于几点上床。
这一点，是我体会最深刻的一点。如果你周末下午4点就困得不行了，要么是你早晨的运动过量了，要么是身体就是缺乏休息了。及时睡，不罪过。我过去总觉得大白天睡觉是一件很罪过、很懒惰的事情，实际上不是这样的。要记住，睡眠才是最主要的运动恢复手段。
对于一个饱受失眠之苦的人来说，如果上午大运动量训练，带来午后的疲困，那是比996福报还要大的福报。不用担心下午小憩带来晚上不好睡，对于失眠的你来说，下午硬撑，晚上同样也不好睡。能睡一会，则从早上的疲劳中恢复得也多一刻。恢复得越好，越容易减轻失眠。
所以，对于失眠的人来说，“想睡了就睡”，是可能从根本上扭转失眠的一把钥匙。
5、“把自己搞累能睡觉”，和“把自己喝醉能睡觉”一样自欺欺人。
如果睡眠持续缺乏，但希望通过运动的疲累加重睡眠，不但浑身酸痛得无法入睡，而且由于得不到通过睡眠来恢复这种手段的加持，一味地把大运动量，加在疲累的身体之上，只会加重伤痛的可能性。
06
—
结语
说到底，睡眠的问题，关键的关键，在于心态要放松。人生在世都是苦，自然有需要纠结和操心的地方，但是中间有很多是我们管不了的。抛开那些“我管不了”，“我无权管”，以及“我管了也没用”的事情，真正会影响我们的，其实也没有多少。
譬如“明天要下雨，可是我还要去某地”，这就是我们管不了的事情，既然大家都能去，我就照常去，不必纠结。
又譬如，家长操心孩子十几年，到ta大学的时候，你愿意操心是可以理解的，但你管不了，那你用这种“操心”来奴役自己干什么？
还有，你天天牵挂着你远在千里之外的父母，的确，他们的一举一动都令你牵肠挂肚，你端起碗来就想像他们在吃什么，这种“管——关注”是合理的，也是值得赞赏的，但是，没有用。如果你今天在吃宴席，他们在吃粗茶淡饭，你分不了给他们。你能做的，就是安排他们的生活方式，在他们可以对自己宏观管理的前提下，过他们的日子，而不是你企图让每顿饭都能与他们共享。这种“想了是必要，但是没有用”的事情，固然不能完全放下，但也不必过于纠结。因为纠结也没有用。
这样想来，真正让我们可以纠结到睡不着的事情，其实也不多了。
祝所有朋友都有美好的睡眠。睡好了，才有更好的精力工作，挣钱供养父母，养育子女，以及练好身体保障自己。
您说是不是呢？
============================================
崇尚“相处和睦，与人为善，尊崇契约”的生活法则。倡导戒烟断酒，科学运动，合理饮食的健康生活方式。
运动、阅读、适当的兴趣爱好，是本公号的交流宗旨。
欢迎交流。