运动前的热身与运动后的拉伸完全是两回事

“ 热身与拉伸不是一回事。热身是运动前的事，拉伸是运动后的事。热身一定要循序渐进，开始动作一定是轻微的。”

运动前要做热身活动，这个是人人皆知的道理。

但很多人把热身和拉伸混为一谈，我认为是不对的。

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常见这样的热身动作

经常被用来当作跑步前（或其他运动也差不多）的热身运动的动作有：

1、前屈身体的同时，双臂张开立面画圆；

2、弓箭步跪压；

3、仆步侧压腿，手抓脚尖；

4、抱膝上提；

5、小腿向后弯曲，脚跟碰臀部；

6、正面下腰，双手抓脚尖；

7、腿与腰平，正压腿；

......

这些动作，在运动前作为热身，并不都适合。

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慢跑本身是最好的热身

我年轻时候是校武术队的队长，经常在训练时要起个组织的作用。一场训练课，那当然是从准备活动、做热身开始的，那么热身是从哪里开始？热身活动从操场慢跑两圈开始！

慢跑两圈，然后进行压腿，抻筋，压肩，下腰等等，然后进行轻强度的跳跃，翻转，然后进入正式训练。

也就是说，抻压是在慢跑后面！

在上面所举的几个动作中，最起码3、6、7就要谨慎。尤其在冬天，一上来就做这个动作，有的甚至还是暴力抻压，那绝对是不妥当的，不安全的。

对于跑步来说，如果某一天的科目，是有氧跑，完全可以在适当活动，如下蹲，甩臂，双臂立面画圆，轻度弓箭步等安全动作之后，用2公里的慢跑开始，作为热身运动，然后逐渐提速，进入自己要的强度状态。

如果以高强度间歇跑作为开始科目，那也先慢跑1-2公里，到要开始的地点，再来做一组比较“放纵”的准备活动（因为已经经过1-2公里的热身了）。然后进入训练。

我年过五旬，基本还能侧踢过肩，韧带还算不错。每次见到公园里或者运动场上，人们上来就做各种大幅度的准备活动，有的甚至暴力抻压，我看了都觉得疼得慌。

热身与拉伸不是一回事。热身是运动前的事，拉伸是运动后的事。热身一定要循序渐进，开始动作一定是轻微的。

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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。