籛铿观井法 古法腰部训练功

原彭祖姓籛名铿，先秦道家先驱者，建国于彭，子孙以国为姓氏，故又尊其为彭祖。《历世真仙体道通鉴》说到：“彭祖在山中隐居之处，茅屋是用竹子编成的，每天以松叶松果为食物，可以腾身悬空和乘风御气。”

籛铿观井法是单一锻炼腰部的法门，对地点没有要求，动作简单，平地上三尺见方的空间就可以练习，长期练习利腰腿，腰疼者可扶着物体练习。

具体训练方法：站立要正直，向上展开腰部，挺胸平视，调整呼吸，两手微握拳于股侧，双手缓缓抬起直至臂平，抬手的同时配合鼻深吸气意守命门，上体不动，弯腰杵地，然后缓缓起身，双臂继续上抬至头顶，伸腰展臂缓缓呼出气体。

籛铿观井法

注意事项：

1.弯腰触地以轻微接触地面，不能以双手当做受力支撑；

2.触地后坚持一段时间为宜，配合闭气长短来进行。

3.弯腰起身后先调整呼吸后继续练习，方法简单应多次练习腰部更加强健。