为了解决亲子冲突，我选择和孩子“吵架”
文｜陈子萱
本文转自栏目“研之有物”
学院君说：亲子冲突是众多家庭的困扰。为人父母，你曾经觉得“都是为了孩子好”，最后却不欢而散吗？身为青少年，又是否会因为害怕“不孝”的压力，与爸妈争执时选择消极逃避，从未好好诉说自己的想法？
「研之有物」专访中研院民族学研究所叶光辉研究员，他长期投入华人亲子冲突历程、孝道研究，指出冲突其实具有正面意义，若能将危机视为转机，不但可以缓解负面情绪，也是开启双方对话的第一步。希望对大家缓解亲子矛盾有所帮助。
学院君说：亲子冲突是众多家庭的困扰。为人父母，你曾经觉得“都是为了孩子好”，最后却不欢而散吗？身为青少年，又是否会因为害怕“不孝”的压力，与爸妈争执时选择消极逃避，从未好好诉说自己的想法？
「研之有物」专访中研院民族学研究所叶光辉研究员，他长期投入华人亲子冲突历程、孝道研究，指出冲突其实具有正面意义，若能将危机视为转机，不但可以缓解负面情绪，也是开启双方对话的第一步。希望对大家缓解亲子矛盾有所帮助。
亲子关系好不好爸妈、孩子想得不一样
「你和父母能像朋友一样互动吗？」叶光辉曾在大学课堂这么问，举手的学生寥寥可数。
三十几年前，他便观察到，亲子冲突是许多家庭的共同困扰。他从研究中也发现，父母、小孩对于亲子关系的认知，经常天差地远：爸妈认为自己和孩子亲密无间，事实上，子女那头却有说不完的抱怨。
当中突显的，正是华人传统价值观产生的矛盾。
俗话说：家和万事兴，传统文化讲求以和为贵，回嘴是「没大没小」，隐忍才「不伤和气」。
孩子即便有不同的自我期待，在家庭孝道压力下也可能压抑自我，不敢正面沟通，累积无尽埋怨。
而爸妈想着「我是为你好」，日日忙进忙出，最后却被指责为直升机父母、虎爸虎妈，自然也是满腹委屈。
华人文化重视家庭、偏向集体主义，「孝道」与「和谐」是当中两大关键元素，但若缺乏对等沟通，往往也会埋下亲子冲突的种子。
怨恨感是青少年的大敌
与父母、孩子吵架让人心烦意乱，但亲子冲突带来的负面影响，可能远比你想得更严重！
研究发现，亲子冲突带来的负面情绪，会造成青少年各项问题行为，而且不同类型的负面情绪会导致不同的问题行为。常见的负面情绪有：
威胁感：多数父母掌控青少年的生活资源，若爸妈常在争执中采用撂狠话、严厉惩罚等手段，如「你再这样试试看」、「以后休想拿到零用钱」，在权力不对等下可能让孩子产生威胁感，陷入焦虑不安。
自责感：「我做这些还不是为了你！」「这么辛苦赚钱养你，结果你这样对我！」传统孝道的压力、父母不自觉的情绪勒索，会让青少年萌生强烈愧疚，过度的自责感容易导致青少年的退缩行为、自我孤立。
暴怒感：青少年阶段是情绪的暴风时期，如果孩子认为错不在己、自尊受到打击，在无法调节控制下，可能产生暴怒感，转而用攻击行为宣泄内心的失控抓狂。
怨恨感：怨恨感影响最大！当青少年长期感到委屈、冤枉、被不公平对待，或因为处处受到父母管辖、想争取又无果，可能忿忿不平，最后选择压抑自己而萌生怨恨感。研究发现，怨恨感会导致最多负面行为，包括不良身心症状、退缩、攻击及违规等各种偏差行为。
负面情绪是关键的机制，让亲子冲突衍生出后续的负面伤害，反过来又因为问题行为制造新的冲突，陷入恶性循环。其中，怨恨感带来的影响最大。
冲突都是负面的吗？危机也能是转机！
找到青少年不同问题行为的根源，下一步，就有机会寻求解决之道，听起来是亲子研究的一大里程碑。过往的研究思路，都是去找出冲突的伤害、怎么避开冲突，但日常生活里家人间发生冲突其实很正常。
我们不妨重新思考一下问题的核心：冲突只会导致问题行为吗？冲突难道都只是负面的吗？
关键原因在于：「冲突之所以会有不良影响，是因为当我们停留在负面情绪里，陷入不断『反刍』而造成恶性循环，也就没有多余的心理能量『处理冲突』。」
换言之，冲突未必是破坏关系、造成亲子压力的凶手。负面情绪才是关键催化剂！假若没有负面情绪「火上浇油」，冲突未必会带来大伤害。
换言之，冲突未必是破坏关系、造成亲子压力的凶手。负面情绪才是关键催化剂！假若没有负面情绪「火上浇油」，冲突未必会带来大伤害。
于是，叶光辉将问题意识从「如何避免冲突」转向「如何面对及处理冲突」，进一步探讨在冲突发生后，如何降低负面情绪的爆发。他花了两年重新建立理论系统，找出了如何让冲突事件不导向负面伤害的两大关键。
正面看待冲突：
吵架虽然讨厌但有用！
首先是：个人如何看待冲突。
其实吵架争执有时不一定涉及是非，只是彼此价值观不同、意见不一，没有绝对的对或错。
然而，在以和为贵的文化标准下，冲突便成了「关系破坏者」，当我们总是从负面角度看待冲突，就容易将其视为压力来源。一有意见不合就感觉自己被打压、被否定，萌生负面情绪。
因此，叶光辉提出「功能性冲突评估」的概念，也就是个人是否能看见冲突事件的功能、正面意义。
简单来说，如果个人能正向的看待冲突，把冲突当成对话的机会，也就更容易缓解负面情绪。
简单来说，如果个人能正向的看待冲突，把冲突当成对话的机会，也就更容易缓解负面情绪。
这个认知扭转了冲突的意义。在功能性评估下，危机也能是转机，「吵架」其实是一个相互了解的机会。
适当表达：
忍耐、沉淀反思后再沟通
但是，光有正向心态也不能解决冲突。毕竟，再怎么乐观积极地看待争执，争执当下难免心烦意乱、愤怒难过。
因此第二个关键是：情绪产生后，个人如何排解负面情绪，之后又如何面对问题。也就是一个人的「情绪调控策略」。
于是他们提出了兼具历程性与华人情绪观的「适当表达策略」，是青少年处理亲子冲突的好对策。
什么是适当表达策略？具体来说，包含「策略性抑制」、「品味-自我省思」、「情绪表达」三个阶段。
冲突爆发之际，爸妈与孩子都会感到愤怒或难过，在情绪高涨下，双方很难达成共识。情急下脱口而出的话，往往是伤人伤己的双面刃，这时最好先策略性的忍住情绪、暂时离开，彼此各退一步，也让自己冷静下来。
「策略性抑制」和逃避压抑最大的不同，就是要进入下一阶段。情绪慢慢冷静后，尝试抽离自身角度，不要一直陷入「为什么妈妈总爱拿我跟别人比？」「为什么爸爸都不相信我？」
试着用第三人、观察者的角度跳开反思：为什么我会有这些情绪反应？（一听到某个关键字就跳脚？特别讨厌和谁比较……？）这些是不是和过去的互动经验有关？透过体察情绪、自我省思厘清情绪的根源，有助于理解自己与爸妈的感受。
最后，不要放弃沟通！选择适当时机，例如双方心情好或闲暇放松时，主动向父母表达感受，谈谈自己为什么生气、了解爸妈的情绪，重新开启对话。
（适当表达策略包含三个阶段，透过冲突降温、自我反刍、正向沟通，转化调节对立关系 ）
过往西方的情绪调控研究多半强调单一策略的优劣，例如，比起强忍情绪，转移注意比较能缓解负面情绪等。
但适当表达策略是「集合体」，也就是采用多重策略、循序渐进，呈现情绪调控的「历程」。更重要的是，前一策略可以帮助实践下一个策略！表达需要反思、反思需要独处，情绪调控并不是独立运作。
这个思维转向，也正是情绪研究跳脱西方传统心理学的洞见。
数据调查：
采用哪种策略，亲子关系最佳？
不同的表达策略，真的会影响青少年的亲子关系和个人幸福感吗？
研究团队，以台湾北部两所学校高一生为受试对象，共761 名样本进行实征分析。研究依照情绪调控策略量表，区分出三种青少年面对冲突的反应策略：压抑、重新评估、适当表达。
「压抑」偏向忍耐隐藏，好比用掩藏感受来控制情绪、生气或伤心时不显露出来；
「重新评估」则像是转移焦点，想一些好的事情让心情好转，或是改变想法（爸妈也是为我好、不参加营队也没什么关系）让自己不再那么生气、难过；
「适当表达」策略，是经过情绪、思考转换的历程，再进行持续沟通，包括选择适当时机表达感受、主动让父母了解我的情绪。
结果如何？
在亲子关系上，采取「适当表达」策略的青少年和父母关系最好，其次为「重新评估」，最差则是「压抑」。在个人的身心适应度，「适当表达」、「重新评估」差异不大，「压抑」型的青少年自我感觉最差。
总结来看，适当表达型的青少年，个人身心状态、亲子关系都比较好。
从质性访谈也发现，适当表达策略除了有助于理解双方立场、训练解决冲突的能力，青少年与父母的关系也更紧密。
亲子冲突如何解？先别怕吵架！
综观东、西方文化差异，西方文化以个人主义为核心，面对冲突时习惯直球对决。
相较之下，华人社会的目标则是集体主义，关系优先于个人，倾向用全观式思维（holistic thinking）看待冲突，以「大局」、维持外在世界的和谐为重，因此常会用「忍」来因应，忍耐情绪、也忍耐对彼此的不满，避免争执。
「但是，避免冲突是糟糕的和谐。」叶光辉强调，纯粹的忍耐仅是消极逃避、「同而不和」，表面虚假的和谐其实无济于事。
那要怎么达到「合而不同」的境界？
一方面，不需害怕冲突，试着看见冲突的正面意义，将危机化为转机，这也是功能性冲突评估的能力。另一方面，要「正确的」运用忍耐策略。
华人所熟悉的忍，固然可以在冲突当下缓解彼此的情绪，这应该只是暂时性、策略性；更重要的是在情绪冷却后，寻找适当时机沟通。「先忍耐、后沟通」是适当表达策略的核心精神，不管父母或子女皆适用。
沟通需要同理，尝试看见彼此的状态与需求，并给予相应的回馈。