我爱北马 | 我为你们点赞 经验都给你们
Hey~
北马又要来啦~
你们准备好了吗？
2017.08.18
跑一座城 道一声跑安
﹃
我
与
跑
步
比
赛
相
识
﹄
·
·
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·
那
一
年
环城赛的点点滴滴
一万二千公尺
以“胜利杯”命名
我国有长跑比赛
空前盛况
1
我遇见你，
所以我喜欢你。
我喜欢你，
所以我陪伴你。
2
“你叫北京马拉松吧！
你可不可以帮我
完成跑步的梦想”
3
那一年
谢尔·埃里克斯塔尔
2小时15分20秒完赛
彭家政
2小时26分3秒完赛
4
终点到了
我完成了六大满贯
我成为了六星跑者
我走过了六十年跑步生涯
“
今天我找出了当年北马完赛奖牌！虽然奖牌质量不好，但我觉得很有纪念意义！
”
29岁的我首秀全马，跑出246的成绩，心里很是激动！因为我当爸爸了，我拿着奖牌给儿子看，虽然他不懂，只会对我微笑，但我心里充满了快乐和幸福，这就我们常说的天伦之乐吧！
说好的，经验在哪里！请继续看下去......
64岁的我
参加了1982年至1986年北马
成绩均在240至250之间
在今年北马下月9月17曰举行的8月17日晚
我愿意给参加北马的选手提示个训练大纲支个招
这最后一个月跑量如何安排
只是我个人经验仅供参考
第一点
20日跑25公里配速6分左右根据自已全马成绩安排
26日跑35公里6分半配速完成既可中间补水5次
9月2日20公里配速5分半左右
第二点
9月5日安排间歇跑1000米乘以8次拿出90%的力量跑
第三点
大课之间这些时间自行安排每天8至12公里匀速跑
不大要求强度每次训练后一定充分拉伸
当然，我这计划是针对有两年以上训练基础
跑过多次全马跑者来说的
这个月大家千万注意别感冒，保重身体
多吃点高蛋白食物、多吃蔬菜水果
祝跑友们安全、顺利、健康完赛北马
我个人经验仅共大家参考学习
谢谢大家
向跑者致敬
向奖牌致敬
向北马致敬
故事还有很多
我想下次再与大家一起
静静分享
R
和
我
END
六大满贯跑者李战哲
我64岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）