【第859篇丨跑步日记】2018.5.13丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 乙巳日

跑步日历

2018-05-13 星期日

三月廿八

晴

南风3~4级

温度

17~28℃

空气质量

96 良

★

8点32分

北京今天晴天，气温29度，在家准备活动8分钟上午从家出发。

用时1小时30分18秒

用约跑着李宁服刷长安街跑16.05公里，每公里平均配速5分32秒，步频200。

10点00分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1杯绿茶，1瓶脉动，5粒桂圆肉，5粒枸杞，1匙蜂蜜，3个红枣，2个核桃，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

今天是母亲节

祝我老伴

及天下的母亲们节日快乐

我老伴支持我跑步几十年

这是很不容易的

她为我付出很多

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）