李战哲老师跑步日记【第1559篇跑步日记丨2021.02.28】

辛丑年 牛庚寅月 丁未日

跑步日记

2021-02-28 星期日

正月十七

小雨转小雪

东风微风

温度

0~ 6℃

空气质量

123 中污

★

8时18分

北京今天早上阴有小雨，在家提前热身出发跑步。

用时1小时38分58秒

用悦跑圈全身着李宁烈骏五代新跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分11秒，步频190。

9时56分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

佳节都已经过去

一场春雨夹带着春雪即将洗礼新的一周

天气温度再也感受不到一丝寒冷

凉意替代了寒冷

马路两边也出现了绿意的萌芽

频现缘边花蕾淡淡黄色的露出

迎春花也按奈不住春分的气息

生机勃勃 春意盎然

跑步是最好的选择

让我们一起迎接此时此刻吧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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