李战哲老师的跑步日记【第1379篇跑步日记丨2020.02.29】

庚子年 戊寅月 壬寅日

跑步日记

2020-02-28 星期六

二月初七

雨夹雪

东风微风

温度

1 ~ 3℃

空气质量

80良

★

14点54分

武汉加油！湖北加油！中国加油！坚强的意志力是需要磨练出来的，北京今天有小雨，在家继续室内训练。

用时1小时19分53秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家门厅原地跑16.03公里，每公里平均配速4分59秒，步频191。

16点14分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组75次，合计225次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天我所在单位中土公司离退休党支部

组织党员自愿向武汉疫区捐款活动

我也积极参加捐款

献上一点爱心

从疫情到现在50天没理发了

老伴从网上买个电推子理发器

我自己对着镜子

简单理了一下

还不错

得到夫人好评

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）