李战哲老师跑步日记【第1600篇跑步日记丨2021.06.11】

辛丑年 牛甲午月 庚寅日

跑步日记

2021-06-11 星期五

五月初二

晴转多云

西南风＜3级

温度

20 ~ 34℃

空气质量

49 优

★

7时04分

北京今天晴天，气温29度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时39分59秒

用悦跑圈着李宁夏季新款装备，刷长安街跑19.08公里，每公里平均配速5分14秒，步频188。

8时43分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了135个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天完成了第二针新冠疫苗的接种

心里踏实不少

为大家与个人的健康

我们生活在中国真是幸福

为祖国的强大而点赞

希望没有完成疫苗接种的朋友

早日完成接种

在百忙之中

为了家人 为了朋友 为了中国

我们一起加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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