李战哲老师的跑步日记【第1429篇跑步日记丨2020.05.14】

庚子年 辛巳月 丁巳日

跑步日记

2020-05-14 星期四

四月廿二

多云

南风3 ~ 4级

温度

15 ~ 30℃

空气质量

83  中良

★

7点05分

北京今天晴天，气温26度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时50分07秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街，金融街跑10.03公里，每公里平均配速4分59秒，步频191。

7点55分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

作为长沙零捌服饰公司的顾问

在疫情期间坚持室内跑步50多天

零捌公司李董事长

张总为鼓励我持之以恒的精神

特赠送李宁休闲运动新款装备六件套

感谢两位老总对我这位66岁老跑者的鼓励与支持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）