李战哲老师的跑步日记【第1290篇跑步日记丨2019.10.23】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 癸巳日

跑步日历

2019-10-23 星期三

九月廿五

小雨转多云

西北风微风

温度

14~20℃

空气质量

75 良

长沙天气

★

8点38分

长沙今天阴天，气温24度，从驻地热身10分钟出发。

用时57分51秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.55公里，每公里平均配速5分28秒，步频191。

9点35分

完后拉伸10分钟，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

周末成马就要开始比赛了

朋友们准备好了吗

后天从长沙飞成都

受万达体育之邀

参加成都马拉松

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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