李战哲老师的跑步日记【第1273篇跑步日记丨2019.10.03】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 癸酉日

跑步日历

2019-10-03 星期四

九月初五

晴转中雨

西南风3~4级

温度

13~29℃

空气质量

75 良

★

8点16分

今天是国庆节的第三天，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时2小时01分00秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑半马21.14公里，每公里平均配速5分43秒，刚出发时跟腱有些不舒服，慢慢开始麻木了，步频187。

10点17分

完后拉伸10分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组40次，合计120次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

过节期间坚持跑步

不耽误节假日的生活点滴

早跑早休息

早完进行其他活动

生活跑步两不耽误

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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