李战哲老师的跑步日记【第1231篇跑步日记丨2019.08.02】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 辛未日

跑步日历

2019-08-01 星期四

七月初二

雷阵雨

北风微风

温度

24~30℃

空气质量

49 优

★

9点01分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时53分36秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分20秒，步频190。

9点54分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我的小孙子俊楷出生八个月了

身体健康

扶着墙站的挺稳

每天都在快乐成长

看着他心中充满喜悦

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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