【第1119篇丨跑步日记】2019.03.24李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 庚申日

跑步日历

2019-03-24  星期日

二月十八

晴

西南风3~4级

温度

5~20℃

空气质量

80 良

★

8点36分

北京今天晴天，气温18度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时16分16秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑14.02公里，每公里平均配速5分26秒，步频199。

9点42分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分钟2组。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

祝贺多布杰

今天上午在徐马比赛中创造出210的优异成绩

只要坚持一定可以实现自己目标

向你学习

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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