李战哲老师的跑步日记【第1199篇丨2019.06.26】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 甲午日

跑步日历

2019-06-26 星期三

五月廿四

多云

南风3~4级

温度

23~35℃

空气质量

109 轻污

★

6点58分

北京今天晴天，气温32度，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时53分55秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。

8点51分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

天气很热

所以早上晨跑要赶早

酷热的天气里跑步小心中暑

湿度也很大

大量排汗要及时补充水分

坚持跑步保持健康

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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