身体好不好，看鞋底可知晓！

我的健康我做主！👐

～一起涨姿势～

鞋底的磨损状况能

反映身体的疾病状况？

骨科专家：鞋底磨损与走路姿势有关，也间接反映身体的一些状况。如鞋底磨损程度出现这些情况应该改变姿势或留心你的健康是否有状况了。

穿3个月鞋底就被

磨掉20%：身体有问题！

鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了，磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重，就应考虑是否身体关节出了问题？

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如三个月就达到20%，说明你的身体可能已经出现某些健康问题。

鞋底外侧磨损较大，易引发关节炎

鞋底外侧磨损较大可能因两腿膝关节向内收，导致小腿向外弯曲，这也代表了腿筋缩比较厉害，经络有淤堵。这样长期不注意将会导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

这也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。

大家可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，说明筋缩很严重，就要引起高度重视了。

鞋底内侧磨损较大，膝关节疼痛、加速退化

可能是两腿的膝关节向外分离，也是由于筋缩导致的。使小腿胫骨向内翻转一定角度，严重的话会形成O形腿或内八字。

如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了会让膝盖外移双腿变形。

随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

双脚鞋底磨损不对称，双腿长短不一

这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。不过说到底，还是筋缩。所以筋缩的程度不一样，会造成各种各样的鞋底磨损和腿脚问题。

当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉伤，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

如何走出健康不费鞋

教你几个姿势，让关节多用20年。

为了我们的健康，走路姿势很重要，如何走路才能更好的保护膝关节，而又不费鞋呢？

抬头，背部挺直放松

下巴突出、抬高头，可以集中注意力。两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气。

膝盖伸直

上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。重心在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟！

腿迈向正前方

尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步！

自然摆臂

双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘！

适当的走路节奏

应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

已经出现筋缩该怎么办？

可以通过卧位拉筋，将筋慢慢拉开。

具体操作如下：

身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内。

卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。

刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”，许多疾病会在这个过程中得到明显改善或者痊愈。