9个必备的横向及变向能力练习（适用人群广）

首先是提高横向及变向的移动能力，
其次是减少下肢损伤，尤其是ACL。
9个动作，有单侧，有双侧；
有地面小幅度移动，有一定高度的移动；
有滑步移动，有交叉步移动；
有小幅度移动，有幅度移动，还有结合向上的移动。
所以动作是必备的，因为是模拟运动场上会发生的移动动作。

首先是提高横向及变向的移动能力，
其次是减少下肢损伤，尤其是ACL。
9个动作，有单侧，有双侧；
有地面小幅度移动，有一定高度的移动；
有滑步移动，有交叉步移动；
有小幅度移动，有幅度移动，还有结合向上的移动。
所以动作是必备的，因为是模拟运动场上会发生的移动动作。

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