年纪轻轻就遇到高尿酸？别恐慌，做好4点，也能恢复正常

有很多年轻朋友去体检时候，才发现自己的尿酸值高于正常范围，难免有些恐慌。平时并没有什么不舒服的症状，加上饮食也很健康，怎么就会出现尿酸偏高的情况呢？

其实，我们人体的尿酸值正处于一个动态的范围，一般情况下男性体内的血尿酸要远高于女性。若男性的血尿酸＞420umol/L（7mg/dl），女性＞357umol/L（6mg/dl），就会诊断为尿酸偏高。

常吃这些食物，会导致尿酸偏高

有的人在日常生活中，很喜欢吃嘌呤含量高的食物，比如动物内脏、海鲜、鸡鸭鱼肉等等，殊不知，若是经常吃这类食物的话，还缺少运动，是会导致我们人体尿酸浓度升高。特别是喜欢长期喝啤酒的人，也会导致尿酸增高。

因为外源性的尿酸是由食物中的嘌呤等分解而来的，常吃嘌呤高的食物，就容易引起血尿酸浓度升高。像有些女性朋友，生完宝宝坐月子期间，要进补身体，而几乎餐餐顿顿都喝浓汤，之后检查才发现尿酸高了。

尿酸高会很可怕吗？

在我们健康人当中，平时每天生成约700mg的尿酸，同时也会排泄掉700mg，这样我们体内的尿酸水平就会处于一种平衡状态。

但如果尿酸排泄机制退化，或者没有产生过多的尿酸导致来不及排泄，就会导致体内尿酸滞留过多，严重的话，很有可能引起高尿酸血症，严重的话可能还会出现痛风，甚至是肾脏疾病。

虽然说尿酸高不一定引起痛风，但痛风发病的基础却是高尿酸血症。所以在日常生活中，若发现自己的尿酸高了，还是要引起注意，合理安排好自己的饮食和控制好自己的情绪，让自己的尿酸降到正常值。

做好4点，让尿酸值恢复正常

1.先是从饮食方面去重视，像喜欢吃海鲜、动物内脏、喝汤，或者是喜欢喝啤酒的朋友，这段时间要减少这些食物的摄入量，最好是能够忌口一段时间。一个月之后再去医院复查一下，看尿酸是否有降低。

2.平时多吃点碱性食物，是助于降尿酸，比如帢马谷、姬松茸、灰树花等。这类食物不仅是高尿酸的“克星”，也是很多防治痛风中药处方的“常客”。

3.尿酸高更要多喝水，维持饮水量在1500—3000mg左右，少量多次，这样对于增加排尿量、加速尿酸排出、缓解尿酸在体内的堆积是有极大的积极作用的。

4.很多尿酸偏高的人，也会偏胖一些。这时，要积极的通过运动去控制好自己的体重，对加快尿酸排泄也是一种很好的方式。关于运动项目，大家可以选择一些有氧运动，如散步、游泳、太极拳等，运动时间每天保持在30分钟左右比较好，运动次数4-5次。

现在越来越多的年轻人都发现有尿酸高的情况，这是要引起重视的，但也不必因此引起恐慌。如果尿酸值只是偏高一点，只要通过平时饮食的调整，相信很快就能恢复到正常范围。但如果尿酸值偏高很多，有必要在医生指导下，使用药物去辅助降低尿酸值。

参考来源：

李思涵,刘英.年轻人,痛风其实'近在咫尺'[J].中医健康养生,2020(10).