瑜伽干货分享:搞不定脚掌,就别说你知道根基

之前在群里面答应大家要讲一讲脚掌,今天就专门聊一聊这个问题。

首先千万不要小看这个问题。山式是所有体式的根基,脚掌是山式的根基,根基中的根基,山式不掌握,其他的体式都没有根,脚掌不对,所有的体式都是浮的。搞不定脚掌,就别说你知道根基!

其次这一篇都是干货,虽然我分享的都是干货,这一篇不单是干货,而且内容非常的重要,可以说你去上私教,私教老师也未必会说这么细。所以希望大家能够耐下心来多看几遍,然后到垫子上去找感觉,到体式中去运用加强。

下面进入主题。

脚掌的理论部分

1、先介绍2个关键部位。

脚后跟、大脚趾球、足弓这些大家都熟悉的,能够看到的部分我就不说了,我拎出两点来说一下。

①、跖骨。

下面是一张脚掌的骨骼图,绿色部分是跟骨,被橙色线条划过的5根骨头是跖骨,你会发现每根趾骨靠近脚趾的一端,都有一个突起的点。这五个点和根骨就是脚掌向下扎根的点。跖骨连着大脚趾处突起的部分就是我们说的大脚趾球的位置。下图。

②、脚趾脖子。

这个词是我临时起的,我也不知道这个地方叫什么名字,不过没关系,大家能看懂,知道在什么地方就行。

下图,绿线区域。说白了就是五个脚趾和垫子接触的部分。

2、脚后跟向下踩,大小脚趾球向下踩,脚外侧向下踩,

说到脚掌的根基,我们最常听到的一句话就是:脚后跟向下踩,大脚趾球向下踩,小脚趾向下踩,中间三个脚趾平铺向下,足弓上提。

听着容易,做着难,但如何才能做到三个点向下扎根,让根基稳定身体稳定,并且受力均匀呢?

答案是:无限的向前延展脚底。①、通过向前延展脚掌,脚趾脖子,让重心向后移到脚后跟,身体重心再让足跟向下扎根,然后脊柱向上延展,人变得挺拔,提升整个体态;②、脚后跟持续向下扎根,为了身体不向后倒,只能不断地再通过脚掌、脚趾脖子向前延展,③、五个跖骨的前端更多地向下扎根。

我们来看看,这样做会发生什么?

  • ①、一方面整个脚底,包括脚趾脖子和地面接触的面最大,像张开的网又像吸盘,牢牢地吸附在垫子,除了足弓部分脚底所有的皮肤都伸展接触地板,吸附力最强,接触面积最大

  • ②、另一方面,跖骨远端的点和足骨形式一个三角形向下扎根,就像在整个脚掌落地的基础上,又在这个三角形的三个角向下打了三根钉子,把脚彻底固定在垫子上。

  • ③、最后,脚掌向前延展得越多,越能对抗身体向脚后跟倾斜的力,身体也就更稳定,更挺拔。

我们还会说长期穿高跟鞋不好,会造成膝盖超伸,骨盆前倾等系列问题。为什么这样?因为穿高跟鞋身体重心会落在前脚掌上,为了平衡向前的力,把臀部向后送,翘臀,也就是我们说的骨盆前倾,然后又把胸腔向前推平衡臀部向后的力,也就是挺胸。高跟鞋的S曲线就是这么来的。所以时间长了,膝盖疼,腰疼,穿平跟鞋就不会走路了,总感觉重心不稳。

但你再看专业模特,上台、训练都是高跟鞋,不停地走,人家为什么不会出现这种体态问题。因为根基稳定,不需要通过翘臀挺胸来平衡身体重心。

再举一个例子,有的人身体挺拔,体态好,你会说她气质好,看上去舒服。但是有的人挺拔,虽然也胸腔打开,昂首挺胸,但是你看着都累,就感觉不是自然的,是装的时刻在端着。

一个体态不好的人,你请她昂首挺胸站正了,她挺胸撅臀调整的只是外在,她调不到重点,找不到根。说白了,她的昂首挺胸,只是在硬撑着,保持不了多长时间,所以我们感觉她端着,僵硬做作还累。

一个真正体态好,身形向上挺拔的人。重心在脚后跟上,脚向下扎,脊柱向上挺拔,自然又长久,不用装。不但挺拔,她还是放松的,柔和的,自然的。

所以理论部分总结起来就一句话:脚的根基,脚向下扎根,不是人为地用蛮力向下踩,而是通过脚底的延展得到的,延展得越多,越稳定越牢固。

那如何练习如何在体式中运用呢?看上一篇:

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