瑜伽干货分享：搞不定脚掌，就别说你知道根基

之前在群里面答应大家要讲一讲脚掌，今天就专门聊一聊这个问题。

首先千万不要小看这个问题。山式是所有体式的根基，脚掌是山式的根基，根基中的根基，山式不掌握，其他的体式都没有根，脚掌不对，所有的体式都是浮的。搞不定脚掌，就别说你知道根基！

其次这一篇都是干货，虽然我分享的都是干货，这一篇不单是干货，而且内容非常的重要，可以说你去上私教，私教老师也未必会说这么细。所以希望大家能够耐下心来多看几遍，然后到垫子上去找感觉，到体式中去运用加强。

下面进入主题。

脚掌的理论部分

1、先介绍2个关键部位。

脚后跟、大脚趾球、足弓这些大家都熟悉的，能够看到的部分我就不说了，我拎出两点来说一下。

①、跖骨。

下面是一张脚掌的骨骼图，绿色部分是跟骨，被橙色线条划过的5根骨头是跖骨，你会发现每根趾骨靠近脚趾的一端，都有一个突起的点。这五个点和根骨就是脚掌向下扎根的点。跖骨连着大脚趾处突起的部分就是我们说的大脚趾球的位置。下图。

②、脚趾脖子。

这个词是我临时起的，我也不知道这个地方叫什么名字，不过没关系，大家能看懂，知道在什么地方就行。

下图，绿线区域。说白了就是五个脚趾和垫子接触的部分。

2、脚后跟向下踩，大小脚趾球向下踩，脚外侧向下踩，

说到脚掌的根基，我们最常听到的一句话就是：脚后跟向下踩，大脚趾球向下踩，小脚趾向下踩，中间三个脚趾平铺向下，足弓上提。

听着容易，做着难，但如何才能做到三个点向下扎根，让根基稳定身体稳定，并且受力均匀呢？

答案是：无限的向前延展脚底。①、通过向前延展脚掌，脚趾脖子，让重心向后移到脚后跟，身体重心再让足跟向下扎根，然后脊柱向上延展，人变得挺拔，提升整个体态；②、脚后跟持续向下扎根，为了身体不向后倒，只能不断地再通过脚掌、脚趾脖子向前延展，③、五个跖骨的前端更多地向下扎根。

我们来看看，这样做会发生什么？

• ①、一方面整个脚底，包括脚趾脖子和地面接触的面最大，像张开的网又像吸盘，牢牢地吸附在垫子，除了足弓部分脚底所有的皮肤都伸展接触地板，吸附力最强，接触面积最大

• ②、另一方面，跖骨远端的点和足骨形式一个三角形向下扎根，就像在整个脚掌落地的基础上，又在这个三角形的三个角向下打了三根钉子，把脚彻底固定在垫子上。

• ③、最后，脚掌向前延展得越多，越能对抗身体向脚后跟倾斜的力，身体也就更稳定，更挺拔。

我们还会说长期穿高跟鞋不好，会造成膝盖超伸，骨盆前倾等系列问题。为什么这样？因为穿高跟鞋身体重心会落在前脚掌上，为了平衡向前的力，把臀部向后送，翘臀，也就是我们说的骨盆前倾，然后又把胸腔向前推平衡臀部向后的力，也就是挺胸。高跟鞋的S曲线就是这么来的。所以时间长了，膝盖疼，腰疼，穿平跟鞋就不会走路了，总感觉重心不稳。

但你再看专业模特，上台、训练都是高跟鞋，不停地走，人家为什么不会出现这种体态问题。因为根基稳定，不需要通过翘臀挺胸来平衡身体重心。

再举一个例子，有的人身体挺拔，体态好，你会说她气质好，看上去舒服。但是有的人挺拔，虽然也胸腔打开，昂首挺胸，但是你看着都累，就感觉不是自然的，是装的时刻在端着。

一个体态不好的人，你请她昂首挺胸站正了，她挺胸撅臀调整的只是外在，她调不到重点，找不到根。说白了，她的昂首挺胸，只是在硬撑着，保持不了多长时间，所以我们感觉她端着，僵硬做作还累。

一个真正体态好，身形向上挺拔的人。重心在脚后跟上，脚向下扎，脊柱向上挺拔，自然又长久，不用装。不但挺拔，她还是放松的，柔和的，自然的。

所以理论部分总结起来就一句话：脚的根基，脚向下扎根，不是人为地用蛮力向下踩，而是通过脚底的延展得到的，延展得越多，越稳定越牢固。

那如何练习如何在体式中运用呢？看上一篇：