私教笔记：为什么练了凯格尔还是漏尿？盆底肌6大练习误区需避免
产后修复的概念在新一代80后和90后妈妈里已经比较普及，大家知道女人产后要修复盆底肌，改善漏尿、子宫脱垂一类的问题，因此很多人会练习凯格尔运动，期待改善盆底肌的问题。但是在小妖过去几年的孕产教学中发现，仅仅练习凯格尔运动的女性们，并没有很好地解决她们的盆底问题，因为大家并没有掌握盆底肌功能康复练习的系统知识。那么，盆底肌问题，到底要怎么练，才能真正地解决呢？今天小妖根据大家常见的一些盆底肌练习误区，提出相应的注意事项，供大家参考。（至于凯格尔运动怎么做不懂的朋友们，大家网络搜索就找到很多相关资料啦！）
1. 以为盆底肌就是“憋尿”的肌肉
盆底肌的功能不仅仅是憋尿而已，下图中红色的部分就是盆底肌，可以把它想象成一个多层的吊床，它在骨盆的底部，兜住我们下腹部的所有脏器组织，连接了周围所有的肌肉组织，对于女性来说，除了排尿和性生活，也影响排便、子宫的功能，腹部和臀部肌肉的松弛也与它的能力相关。只有正确理解了盆底肌的位置和功能，建立对它的意识控制感，才能准确有效地完成它的功能康复训练。知识就是力量，懂它，才能练好它。
2. 守财奴式的盆底练习
为了防止泄露和脱垂，我们往往会拼命练习收紧的动作，以为只要把它练紧了，就有力了。这就像守财奴，以为只要把每一分钱，都牢牢地抓在自己手里，就幸福了。盆底肌和金钱一样，需要流动的使用它，才能创造幸福。盆底肌的功能是收和放，收放自如才是它的健康状态。因此，不能一味地练习收紧，而是要让它能收也能放，柔软有力、弹性十足。
3. 盆底肌不是超人，它需要队友的啊！
在美国大片里，我们常看超级英雄的故事，一个军队都比上一个超级英雄的力量！蜘蛛侠、美国队长、神奇女郎……他们多厉害！在漏尿等问题上，我们也试图让盆底肌去发挥超级英雄的作用，但现实是：它真的没有那么厉害，也不能孤军作战。它需要队友，队友是全身各个部分，从足踝的功能、骨盆的稳定性、脊柱的排列、臀部肌肉的力量、腹部深层肌肉的力量……这些队友们，任何一个出了问题，都会影响盆底肌的功能使用。因此，关注盆底肌问题，更要关注身体整体，人体不是物理机器，不可以拆开来单独运作。
4. 不够努力啊！
咳嗽漏尿、跳跃漏尿、经常性的泌尿感染、尿频尿急……这些症状，似乎也不那么严重，似乎很多人都这样啊！我也做了凯格尔运动啦，我也做了医院的盆底康复了，还这样，那它就是这样了啊……我们对自己的身体太没有自信了！身体有强大的自愈能力，连癌症的病人都能康复，凭啥盆底问题不能修复？练粉碎性骨折的骨骼都能恢复到正常，凭啥盆底问题不能修复？轻易地放弃努力，是导致盆底问题无法改善的最大原因之一。很多时候，不是盆底问题无解了，是我们练习错误、练习不足、或者方法错误。不论是医院的盆底康复仪器，还是中医西医的一些药物疗法，或者是专业的运动教练，他们都能从不同的角度去帮助你，多尝试，找到自己的解决方案，然后，去享受健康盆底的乐趣吧！
5. 不仅仅是肌肉的问题
受现代解剖学和肌肉健身学的影响，我们会以为盆底的问题，都是盆底肌肉的问题，练习盆底肌肉就行了。但事实上，身体肌肉的功能问题，其根源不一定是肌肉本身的问题，我们看到的只是盆底肌肉的症状表现，其根源，可能是情绪、生活方式、饮食等带来的。身体不只是一堆肉的组成，情绪、饮食和作息等，都会对身体有影响——身、心、灵三位一体，互相影响。中医的角度来讲，脾主肌肉，脾虚导致肌肉松弛和无力，造成脾虚的原因包括：衰老、思虑过度、久坐懒动、贪吃肥胖等。因此，健康的生活方式，才是一切的根本啊！
6. 没有万能练习方案啊
我们似乎很追求标准。我们追求标准的身体审美：A4腰，马甲线，蜜桃臀，少女感；我们也追求标准的练习方案——那种放之四海而皆准的方案。这，其实是一种盲目而懒惰的追求：工厂标准流水线似的产品思维，是不动脑的懒惰思维。人的身体，是一个富有艺术感的生命体：每一个人体，都有自己的独特性。有些人体内还有两个肾呢！有些人心脏位置就在右边呢！人和人之间，差异太大了！每个人盆底问题的触发原因也不尽相同，因此，妄想用一套标准的凯格尔运动去解决所有人的问题是不现实的；也没有什么其他的万能的方案。多尝试不同的练习，多咨询你的老师，或者找私人教练制定一对一的定制方案，才是靠谱的方式。
骨盆区域，是人体生殖器官的场所；盆底问题，反应了人体生殖系统的健康状态；生殖系统的健康状态，最反应人生命力和衰老的程度。不仅仅是生育后的妈妈们，男人也会盆底肌松弛；未生育的年轻女性，也可能会盆底肌无力；老一辈的妈妈们上了年纪，更需要盆底肌练习。盆底问题，不是产后新妈妈的专属问题，它是女人们都需要去重视的健康问题，也是部分男性需要强化加强的地方。因此，成年男性女性们，都有必要重视盆底健康哦！不论是为了幸福还是性福，增强盆底健康，总能为生活加分！想要保持健康和年轻态，盆底问题别忽视哦！
【妖孽说】虽然盆底问题没有万能的训练公式，但是有一些常见的练习方案，对大多数人都有一些效果，如果大家希望看到盆底的练习视频教程，请大家留言让我知道，小妖将在后续推出专题小视频给大家参考。