健身想要取得更高效的效果，我们需要选对方法，做到6个关键点，让训练事半功倍！第1点：做好打持久战的准备
健身并不是几天就可以见证效果的事情，你需要做好心理准备，长期坚持下去，而不是半途而废。
你一定不能急于求成，我们的短期目标要以3个月为周期，6个月为中等周期，一年为长期目标，让时间积累蜕变，逐渐收获一副好身材。第2点：提高动作质量
健身撸铁的时候，一定要注意动作标准，不要快上快下，这样容易导致身体其他部位借力，训练不到位的情况出现。我们需要提高动作质量，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，提高动作的完成度，做到全程，才能提高训练效果。第3点：注重营养的补充
无论是增肌还是减脂，都需注重营养的补充，健身效果才会更好。增肌人群，每天的热量摄入可以提高10%-15%，保证健康饮食，同时需要补充足量蛋白，进行多餐饮食，健身前后需要加餐，促进肌肉的修复。
而减脂人群，热量降低幅度不要超过20%，同时要保证营养多样化，科学补充碳水、脂肪、蛋白，不要单一饮食，避免身体营养不良，出现肌肉流失的现象。第4点：保证足够的休息
健身并不是越努力越勤奋，训练效果就越好的。健身训练后，你需要保证足够的休息，肌肉才能高效修复。
目标肌群也不能每天锻炼，而需要劳逸结合，大肌群需要休息3天，小肌群需要休息2天才能进入下一轮训练。熬夜晚睡会导致皮质醇水平提高，睾酮水平下降，从而影响锻炼效果。因此，我们也需要保持规律早睡，深度睡眠状态，肌肉的恢复效率是最高的，身体机能也能及时修复，第二天身体才能高效运动。第5点：定期调整健身计划
健身计划并不是一成不变的，长期同样的训练计划，会导致身体陷入瓶颈期，肌肉发展就会停滞， 减肥速度也会逐渐下降。
健身坚持1-2个月的时候，我们就需要调整健身计划，逐渐提高训练强度，更换强度更高的运动、 重量更大的动作，以此来突破健身瓶颈期，提升训练效果。不要总是太克制自己，长期进行健身餐饮食，一段时间后你会总想暴饮暴食，尤其是减肥的人， 饮食过于节制，血糖会偏低，减肥效率也会大打折扣。健身期间，偶尔的放纵是允许的，我们可以半个月吃一次欺骗餐，选择自己喜欢的食物，满足自己的食欲，欺骗自己的身体，让你在健身的时候更久地坚持下去。
