要得百鸟朝凤 必须丹田会动

常听人讲丹田提着胯走圈。　练功先要问主人翁在不在，主人翁就是丹田。有主人翁在，练一遍是一遍。主人翁不在，练再多遍也只是伸胳膊撂腿儿的事儿。拳家又云：缠化转换，开合呼吸，击打跌拿，均在丹田转换一瞬间。

丹田一动，全身皆松。丹田不动的时候，全身松也是假松，好像一群大臣没有主子。丹田一动，皇上出行，全身都松弛了，自己觉得五藏六腑都老实了。而且这种松弛是从内里的松弛。五脏六腑，在娘胎里的时候，都听丹田的指挥，只不过后天脐带剪断，丹田被遗忘了。但身体自己记得。一动，则气出丹田；一静，则气归丹田；一紧，气由丹田运四体；一松，四梢之气沉丹田。气由后丹田涌向中丹田则进；气由中丹田引至后丹田则退；气沿带脉左转则左转；气沿带脉右转则右转；上、中、下三丹田一线穿则定。周身缠丝螺旋皆丹田内转之为也。有丹田之开合，　才有全身骨节协调一致的开合，有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合，没有丹田开合带动全身内变，只能是把劲挂到胳膊腿上，无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力。比如说吧，揉球掌是丹田翻滚带出来的，决不是像有的人那样瞎绕。

练功的时候，丹田动了，感到五脏六腑，立刻如百鸟朝凤一般，全都恭恭敬敬的听丹田的指挥。全身的和顺，根本不是头脑指挥的出来的。知道了皇上在哪了，先天就是不一样，　最惊奇的就是好像身体各个部分都认识丹田，都听这老大的指挥似的。

丹田一动，感觉胸立刻空了，真的空了。一切烦恼，似乎都哗啦一下掉进了丹田的八卦炉里，一把火烧了。也不着急了，也不生气了。胸空了，成了没心没肺的人。

人身体背面的问题其实都也是正面的问题。胸不空，背不开。　丹田不动，后腰不活。

练功其实最大的障碍就是自己给自己捣乱。后天不愿意给先天让位。