年前想瘦大肚子?想要马甲线?你需减少内脏脂肪
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✔️首先哪些特征说明你内脏脂肪超标?
➤直观的身体形态不匀称:四肢瘦,但腹部凸起
(这是最简单的判断方法)
因为90%以上的“大肚腩”都是内脏肥胖者。
➤经常便秘:内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来。
要知道内脏脂肪超标,特别可怕,因为会直接导致慢性疾病:脂肪肝。
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✔️10个方法帮你有效“甩掉”内脏脂肪
1.减少碳水化合物摄入(特别是晚餐)
2.增加膳食纤维摄入(可以促进肠道蠕动及排便)
3.多吃抗炎食物
(一些富含维生素c的蔬菜和水果,像西红柿,黄瓜,猕猴桃,草莓等等都可以)
4.增加蛋白质摄入(老生常谈,主要为了加速代谢)
5.避免食用反式脂肪(这点很重要!!!)
6.减少糖的摄入(抗糖说800遍,同样为了抗老)
7.减少酒精摄入(有研究表明酒精会抑制肌肉生长)
8.运动必不可少(你懒的话就做到其他9点)
9.规律而充足的睡眠(别看了,我知道你是夜猫子
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)
10.释放压力(压力肥是你吗?)
以上十条,“吃”占了七个!可见“七分吃三分练”是不变的减脂秘诀!也是减少内脏脂肪的重要环节!
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蓝豆豆营养师说:瘦肚子晚餐要少吃,很多人中午在外面吃的工作餐,就想着晚上能够改善一下伙食,晚上大鱼大肉的吃起来了,这不是好的饮食习惯,晚饭后活动量是比较小,这样成长年累月脂肪都长到肚子上面了,所以大家晚饭要吃的清淡一点,这是减掉肚子上赘肉的基础。
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