修炼变美 | 为什么女明星们可以做到冻龄？BBC的这部纪录片向你揭露了减缓衰老的秘密。
全文共计4021字，预计阅读时长11分钟
为什么会显老？长皱纹？
导致皮肤显老的原因，全怪岁月无情吗？
谁也不喜欢脸上出现“褶子”，
那有没有什么方法能延缓这个过程呢？
别人每天满面红光，为什么你面色蜡黄？
为什么总有人被岁月遗忘，
而自己却被岁月紧追？！
每天都会认真护肤，为什么皮肤还是那么差？
真正科学的抗衰老方式，究竟是什么？
如果你想知道上面这些问题的答案，在这篇文章里，我会带大家逐步解释“衰老”的秘密。
岁月是把杀猪刀，但往往刀还没举起来，皱纹就先来了…
之前看过这样一条新闻：
吓得我赶紧拿起手边的镜子，照了照自己，眼角的细纹好像在嘲笑我：
人到中年了，还以为自己十七八吗！
很多女生一提到“衰老”这个词就敏感：
谁老啊？
就是你啊，每一天都在变老呢。
今天我就来跟大家一起探索一下关于抗衰老及美容这件事。
强烈推荐大家看BBC的纪录片
《如何减缓衰老》：
https://v.qq.com/x/page/s0885al94uz.html
《美容的真相》：
https://v.qq.com/x/page/m0901nv3o2j.html
在《如何减缓衰老》中，罗津娜是一名整形外科医生，一直令她好奇的是，皮肤是如何变老的？人们该如何预防？于是她离开治疗室进入先进的皮肤科学，结果远远超出了她的预期！
1
三大致衰因素
在我们的日常生活中，我们的皮肤正在和周围的事物，进行着一场无情的战争。
太阳光
阳光有着肉眼看不见的威力。
在实验中，两位驾龄50多年的货车司机志愿者，常年待在车上，从来没怎么护理过皮肤，不涂防晒，几乎见不到阳光，但外表看起来还是比同龄人老。
这是怎么回事呢？他们使用精细仪器做了测试。绿色的线条代表皱纹，
（左图为左脸 右图为右脸）
发现两侧脸的衰老程度不一样，右脸（驾驶方向的脸部）的皱纹明显比左脸多。
（左图为右脸 右图为左脸）
右脸的皱纹更深些，比左脸的皱纹更长些，右脸的眉毛位置更低，嘴角的鼻唇线也更深，弹性组织要少得多。
罗津娜与两个货车司机虽然年龄不同，但是由于每天上下班开车的原因，也是右脸的皱纹多一些。
你也许认为，挡风玻璃能够保护，司机免受阳光的伤害，但是并非如此。靠近车窗那侧的皮肤更老。
太阳光线中，有两种紫外线，UVA是长波紫外线（能够穿透玻璃，能到达深层皮肤，破坏我们的胶原蛋白），UVB是短波紫外线（无法深入皮下，也无法穿透车窗玻璃，只会灼伤皮肤表层）。
UVA可以把人晒黑晒老!
UVB可以把人晒伤!
呼吸
导致皮肤衰老的关键诱因，来自我们赖以生存的东西——氧气。
我们每天吸进去氧气，但是它的毒性很高。
皮肤的老化因素之一，取决于细胞防御机制和自由基积累效应的对抗。
虽然每个人的身体有保护屏障，但也不够有效，自由基会一直伤害细胞，使皮肤衰老。
糖
糖不仅可以使人发胖，也可能使人显老。
研究显示，血糖和外观年龄的关联非常显著。发现糖分摄入少的人，要比其他人显得更年轻。
对于喜欢吃甜食的朋友来说，糖分都会依附到胶原蛋白上，让它变得更脆弱，最终导致皮肤衰老。
⬇ 我们能修复皮肤，使它重焕青春吗？
如今已经36岁的张韶涵，在她脸上丝毫看不到岁月的痕迹，感觉时间在她的身上好像都不管用了，十年前的她长这样，而如今十年后的她还是长这样（羡慕✨✨）。
其实她非常注重保养自己的皮肤还有身材管理，她分享了关于自己“冻龄”的秘籍，其实很简单，就是“戒糖”。
关于戒糖更详细的内容看这里：
修炼变美 | 干货满满！如何有效戒糖减肥，再不反复？
2
注重饮食，老得慢
自由基会损伤产生胶原蛋白的纤维组织母细胞，在挑选食物时，研究人员总结出4条原则，可以有效保护甚至修复纤维母细胞。
01
多吃颜色鲜艳的食物，比如说茄红素丰富的番茄，可以吸收氧气防止皮肤老化。
02
吃带苦味儿的蔬果，比如说含芥子油苷的西兰花和萝卜。
03
吃油脂丰富的鱼类，比如鲭鱼里面就有欧米伽，有消炎作用，炎症会导致氧化应激。
04
尽量避免淀粉含量高的食物，例如米饭、土豆、面食等。
☆相关链接：
●为什么你几乎不吃饭了还是会胖 | 聊聊那些容易被你忽略的健康饮食习惯
●健康日记 | 减肥期不来大姨妈且爆痘怎么办？聊聊如何科学食用碳水化合物。
但想通过饮食防止氧化应激，对我们的食量是个严峻考验。
举例来说因为想达到抗衰老，每天要精心搭配鱼肉跟蔬菜，西蓝花也要吃到500g以上。从而达到理想效果。
但注意饮食并不是抗衰老的唯一方法。
3
防晒是关键
关于防晒，请看两位防晒鼻祖：
50倍防晒涂十层的范冰冰
一行李箱全是防晒霜的古力娜扎
《美容的真相》中也指出面部皱纹75% 是由于阳光照射造成的，而不是年龄。
养儿不会防老，
防晒才能防老啊姐妹们！
想要细纹比同龄人少得多，
肤色比同龄人浅得多，就要注重防晒。
无论在室内还是室外，一年四季，每天，
都要涂防晒，防晒！防晒！
重要的事说三遍！！！
遮阳伞、遮阳帽、遮阳镜、防晒服，一个都不能少，最大化地防止被阳光照射到。采取防晒措施，不仅仅是防止晒黑，更主要的是延缓皱纹的产生。
如何选购防晒产品呢？“SPF”与“PA”代表什么呢？
“SPF30”、“SPF50”指的是防晒系数，它衡量了防晒品对阳光中紫外线UVB的防御能力，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。SPF值后面的系数是指紫外线照对皮肤的照射不致伤害的一个时间范围。
“PA+++”表示的是防止UVA的有效程度。+号越多，代表抵御UVA的能力越强，但同时往往含有更多物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些。
在选购防晒产品时，要注意的是防晒双上面的SPF，它可以抵御UVB的关键，并且同时具有高级UVA（至少4星的UVA等级用于抵御衰老）防御能力的才是最抗老的防晒！
日常上班，可选择SPF15 ~ 25/PA+ ~ ++，普通户外活动，选择SPF25 ~ 30+/PA++ ~ +++， 若在高强度UV如雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，请使用SPF50+/PA++++。如果户外剧烈运动或潜水等水下工作，请选择防水抗汗类产品。
太阳光真是一点都不友好！但你又干不掉它~那就把自己保护起来。防晒霜才是抗衰老的终极大招啊！
更加详细的关于防晒的选择，可以看这里：
修炼变美 | 怕晒黑、色斑和皱纹？关于防晒的小常识都在这里啦！
4
如何挑选化妆品和护肤品？
盛世美颜数年如一日，身材日渐月半？
胶原蛋白岿然不少，发际线早就节节败退？
没了ps，岁月的痕迹根本藏不住。
保养要趁早！这是真理哦～
但是，我们真的需要那么破费，
才能达到想要的效果吗？
NO!NO!NO!
关于美容护肤，我们的常识里有多少误区呢？
你计算过自己每年到底花了多少钱在化妆品上吗？在英国，竟然有这么多……
简直惊爆了我98k是钛合金眼。
《美容的真相》可谓是美容界打脸杀器，
你的许多美容认知，是错的！最贵的并不是最对的！
感觉我这些年的钱白花了不少。
你的钱是花的有价值的还是就买了个心理安慰？
如何在挑选护肤品化妆品的时候避免交智商税?
你要是见过他们“天然去雕饰”之后的样子，恐怕以后是不能够直面你眼前的“真金白银”了……
大家自行品品吧……
01
保湿霜没什么卵用
大多数人每天使用保湿霜，是认为它使皮肤保持水润、健康、年轻态。
但是它的效果真的如此吗？
保湿的功效是否对得起产品价格？
实验测试了三组人使用三款保湿霜的效果，从英国最大的健康和美容零售商那里，
选取销量最高的三款基础保湿霜：低端的妮维雅，中端的倩碧，高端的安博瑞丽斯。
实验结束后，得到的实验数据令人大吃一惊。保湿效果最好的，反而是便宜的妮维雅，倩碧。最贵的竟然是三款里补水效果最差的。
惊不惊喜，意不意外？
但是并不是说越便宜的就好，贵的就不好。
这两种产品里都有大量的保湿剂，可以为肌肤锁水。大多数保湿霜里，甘油是最主要的部分。在产品成分表中越靠前，表明在该产品中，它的含量越多。
另大家惊讶的是：保湿霜提高了皮肤的水分，仅有暂时润肤作用，但是对改善皮肤健康和肤质状态没有丝毫卵用。
没有任何科学证据表明，长期在健康皮肤上使用基础款的保湿霜能够改善皮肤有长期抗老作用。
很大程度上，保湿霜就是一个心理安慰剂。
02
维生素A酸可有效消除皱纹
如果说防晒霜，只是帮助你减少皱纹的产生。
那些已经产生的皱纹该怎么办？
其中，目前为止被证实功效最明显，也最便宜的，就是维生素A酸。
维生素A酸，其实算处方强度的产品了。即使不是维生素A酸，含维生素A的护肤品，去皱效果也显著。
可以使MMPs酶失活，让更少的胶原蛋白被分解，从而增加皮肤中胶原蛋白的总含量；还有促进细胞新陈代谢和抗氧化的作用，是抗老抗松弛中有力的一环。
专家建议在使用维生素A类产品时，先从含量低的逐步换成含量高的。
纪录片的重点：如果你真的需要能够有效解决皱纹和衰老，防晒和维生素A才是王道！
岁月催人老，皮肤像秋叶，这可怎么办？小仙女们以后可以着重从这两方面下手啦~
03
彩妆不必都买贵的
说完了护肤，再说彩妆。
现在生活水平提高了，无论男女老少，爱整这张脸的人也越来越多了。
很多小仙女从来就不缺高颜值的产品，先甭管上脸能画出什么五彩斑斓，就冲着每天看着自己喝风吃土换来的一堆精致的瓶瓶罐罐摆满了化妆台都觉得心情舒畅。
但友情提示：你需要更明智的购物方式来购买化妆品哦~
请“看”好你们的钱！
下次，为脸花钱时，面对琳琅满目的护肤产品和铺天盖地的美容信息，大家可以参考一下《美容的真相》的建议来选择彩妆哦！
对颜色饱和度要求高的彩妆，比如眼影口红，越贵的越好。
反之，像腮红，粉底等对颜色要求不大的彩妆，便宜的就可以。
驻颜有术，花钱有道。
虽然衰老不可逆，
但我们可以延缓衰老，保持年轻。
护肤是一场马拉松，
比美更重要的，是美得更持久。
我能想到最浪漫的事，
就是看着自己很缓慢很缓慢地变老。
愿你的脸，撑得起场面，更经得住风霜。
碾压岁月才是正经事儿！