被力捧的她，到底灵在哪儿？

最近，现身《直通春晚》助力的刘浩存让芭姐有点意外，当场就被妹妹圈了粉！

穿着连衣裙唱歌时只觉得乖巧文静，站在那儿有一种邻家女孩的即视感，整个人清纯又灵动。

但等到坐下来的时候，才发现原来是个仪态高手，坐得板正腰直，优雅得体，落落大方。

不愧是学过舞蹈的，镜头打过去的时候一直处在笔直端庄的状态，很为气质加分～

通常来说，依靠优雅体态出圈的明星们多半是站姿让人惊叹，可以很直观地看到天鹅颈、直角肩。

其实坐得好看要比站得好看更难，时间长又考验姿势，有没有气势和美感打眼一看便知。

cr. Jamila Musayeva

再加上我们平时因为工作和学习，一天中将近一半的时间都花在了椅子上。

一个不注意就会变成弯腰驼背、瘫倒的放松姿势，时间一长，高低肩、大小脸，甚至是加深的法令纹就会缠上你！

也许很多人并不在意美感，可不好的坐姿对身体健康的伤害总不能也放任不管吧？

不好好坐着最舒服？

你考虑肌肉的感受了吗？

我们的身体每一部分都有它自己的重量，头的重量通过脊椎压在胸廓上，然后胸廓的重量再通过腰椎压在骨盆上。

这一系列重量的传递就是我们坐着的时候体内层层负重的原理，在正确的中立位坐姿里，这些重量都是通过骨骼来传导的，肌肉不怎么需要出力。

而所谓的中立位是指头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一条直线。

可现实往往是我们坐着坐着就弯成了一条曲线，比如低头伸脖子就让头不在胸廓的正上方了。

这样颈椎不承重，只能由颈阔肌和其他部分肌肉接下这份工作（被迫加班）。

而且一发力就是高张力状态，颈纹分分钟爬上脖子不说，肩膀还会因为过于“努力”，升级成富贵包和不容忽视的斜方肌。

另一方面，从健康层面来说，肌肉出于保护骨架重量的目的，会有保护性收缩，你要是总用它发力，那频繁收缩它难免生病。

反映到我们自身上，就是各种疼痛，肩颈、后背、腰部通通中招，久坐的你是不是总觉得肌肉酸痛？

与此同时还会影响血液循环和神经传送，疼是次要的，大脑供血不足、手指发麻、容易晕眩嗜睡才是最致命的！

不良坐姿对身体的伤害是日积月累的，一天歪歪倒倒不觉得有什么，慢慢在不知不觉中就会开始感觉身体的不适。

改变坐姿一开始可能觉得不习惯，但坚持一段时间就会发现正确的坐姿是让人很舒服的哦～

“坐”对了一举N得

让身体回归到健康舒服的状态

以直线为准

在坐下的时候，要保证头部、胸廓和臀部在一条直线上，处在受力均衡的状态，通过骨骼传力。

整体保持住后，就是局部的微调，首先是头部，目光要平视，这一点对于上班族来说格外重要。

不要把电脑屏幕高度抬很高，当你需要抬起下巴仰头看电脑时，保持时间久了，头前倾、肩膀紧绷酸痛的问题层出不穷。

最适宜的高度是屏幕最上边与视线在同一条直线上，这样看电脑的时候，下巴是微收的，对颈椎的压力比较小。

cr. Wall Street Journal

其次是下巴，低头时记得利用收下巴来完成动作，而不是伸出头去，这样头部发生旋转也不会让重心向前，减轻对颈椎的压力。

找一下收紧的感觉

肩颈的部分，平直很关键，当你做到了上下都在一条直线上后，自然颈椎的曲线不会扭曲，只需要注意肩膀同时放松下沉就好。

这时你会发现胸腔不自觉地打开了，感受一下自己的背部肌肉有没有不自觉夹紧，有的话就“坐”对啦～

同时收紧腹部，别把肚子挺出来，放松腰后的肌肉，我们的口号是拒绝水桶腰！

至于尾椎和骨盆，不要用尾骨去承受上面的重量，而是用坐骨（靠近大腿根）坐在椅子上。

另外，不得不提醒一句，千万别跷二郎腿，明星们出席活动的时候是没办法，而且人家也没跷得很实，聪明的人都在发力稳住核心。

总结来说，改善坐姿很简单，因为当你做到了第一点，其他的部分都会不自觉地发生改变，自我矫正，跟着芭姐说的试试就知道啦～

让椅子打好助攻

坐姿也需要好搭档，椅子的高度非常重要，坐下时大腿根部与膝关节高度一致，或者高出一丢丢也可以，避免给腰椎施压。

坐垫也要弹力和支撑力俱佳，太软没有支撑力，太硬又对坐骨和脊椎不好。

坐下来后双脚要踩实地面，分担身体的重量，为了避免腿部血液循环不畅导致浮肿，可以在脚下放一个有一定高度的脚踏凳～

当然，为了促进腿部血液循环最好的办法还是避免久坐，坐姿再正确也不要一坐一下午哦！

每隔半个小时到一个小时起来活动一下，走一走动一动，想不起来就定个小闹钟～

平时还可以做做改善肩颈后背肌肉紧张的动作，没事睡前做做拉伸，放松一天紧绷的肌肉，可以让身体变得舒服一些。

cr. Pamela Reif

不管是为了追求体态上的美感还是为了身体的健康着想，大家日常一定要记得规范坐姿，一时的难受是为了更好的自己，从现在开始就坐正起来吧～

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 /Kaki、Coco、Dream