训练孩子注意力从3个方面着手，其中第1个最关键，没有它难以提高

专注力不集中是孩子常见的毛病，也是影响孩子学习的最关键因素。

提高孩子的注意力需要从三个方面着手，一是身心状态调整；二是视觉注意力训练；三是听觉注意力训练。其中第一个身心状态调整最关键，没有它专注力的提高难以实现。

调整孩子的身心状态，是训练孩子注意力需要做在前面的功夫，孩子的身心状态没有调整好，孩子的注意力就很难集中。身心调整可以从这几个方面着手：激发孩子的学习兴趣和学习动力、树立孩子的学习目标，还有平时多作一些静心训练。

激发孩子的学习兴趣和学习动力，树立孩子的学习目标

因为孩子对学习没有兴趣和动力，没有学习目标，就很难进行有效、高品质的学习活动。

著名心理学家班杜拉曾做了一个实验。让一群7-10岁的孩子参加了一个特色课程。这个课程需要孩子上7节课，总共需要做42页的算术练习题。这群孩子被随机分为三组：近期目标组：他们每天都有一个目标——每节课结束后都至少做6页的练习题目。远期目标组：7节课全部结束后完成42页的题目。无目标组：只上课，不进行任何目标设置。7节课结束以后，研究者对这所有四组学生统一进行测试。结果发现，近期目标组的学生成绩最好，他们学得更好、更快，面对难题时，他们坚持得也更为持久。远期目标组和无目标组成绩差不多。研究者分析其中的原因认为，近期目标组的学生之所以成绩最好，是因为他们每天都可以实现自己的目标，目标的实现会逐渐增强他们的自信心和自我效能感。

所以培养孩子学会管理目标、分解目标和实现目标的好习惯，增强自信心和自我效能感，从而实现高效的学习注意力。我在实践过程中，给孩子们原创制作了一些情境化的目标达成图，逐步培养孩子的目标管理能力。

我原创的《目标达成图》

静心训练

静心是注意力训练的一个重要环节，让孩子先学会把心静下来。就好比是养鱼，只有拥有一缸干净无污染的水源才能使鱼儿欢愉地游动。而“静心”就是那片干净的水源，达到了聚精会神的状态，才是高质量的注意力水平。

可以尝试顶杯子静心训练——

先帮孩子准备一个道具：塑料杯子（或一本书），目的是为了让孩子的静心训练有个依托，能够把注意力集中在头顶上，使其注意力不容易分散。然后照着下面的步骤来做哦！

第1步：让孩子在椅子或垫子上坐好，把二只手放在膝盖上。

第2步：把杯子（或书）顶在头顶上；把腰背挺直。

第3步：给孩子听轻柔的音乐，请孩子把眼睛微微闭起，全身放松。

第4步：让孩子学会调节呼吸：快吸慢呼，吸四秒钟，把气吸满，然后用八秒钟把气用鼻子呼出去。在这过程中让孩子保持身体不要动，保持杯子不掉下来，并数一数杯子掉下来多少次。

对孩子来说，静心不容易做到，所以我对学生进行训练时，一开始先缩短时间，做一分钟的训练，以后再逐渐延长时间。同时在进行这项训练时，家长可以设定一定的奖励措施。比如：进行一分钟的静心训练，如果在这个规定的时间内书或杯子一次都没有掉，那么就奖励孩子。

我在给孩子们上课的时候，会在每次课的前5分钟，让孩子作静心训练，把孩子的听课状态调整好，坚持训练，孩子们的听课注意力都有了明显的提高。

调整好孩子的身心状态之后，接着训练孩子的视觉注意力和听觉注意力，坚持训练，孩子的整个注意力水平就会提高。

---