桶子铁布衫内功修炼
以武学打开世界
桶子铁布衫功法，系浙江民间拳师九峰子所传。练习此功，胸、腹、腰、背、肋能承受拳打、脚踢、肘捣，四肢、胸胁、头顶可击弯铁尺。如果继续修炼，气可通大小周天，全身.上下，如桶子罩体铁布缠身，可以表演腹上开石、头顶开砖等节目。
练习桶子铁布衫共分三步：第一，百日筑基阶段，以导引、排打为主，内功为辅；第二步，内外合一阶段，以内功为主，排打为辅，舍弃导引动作；第三步，神气合一阶段，将内气运出体外，作“气”的技击，达到气护周身，自动调节的境界。
桶子铁布衫功特点有三：
一、功效神速宏大，如上所述，只要练功者坚持修炼，便会有一定的收获。
二、注重实战，以练功者能抗击踢打力量大小来考证功力的高低，而不以表演节目多少来衡量其优劣。
三、符合广大青少年的心理特点。
全套功法不外乎由呼吸、导引、排打、内功等内容组成，其中“内功”是关键所在。虽然它在百日筑基时只作为辅助手段，但是第二阶段中它将作为主要功法。九峰子这样安排是有其目的的。桶子铁布衫第一步只是恰当地安排了导引及排打练习，刺激练功者的兴奋性，保持练功者的兴趣。事实上，要练成金刚之躯，非走“内功”这条路子不可，这一点需要注意。
今征得九峰子老师的同意，将桶子铁布衫的内功心法整理出来予以发表，供广大练习铁布衫的同好参考。
第一节 姿势
桶子铁布衫内功的修炼主要采用站式姿势（图1）。
（1）脚：立正，左脚向左开一步，比肩略宽，两脚内侧平行，脚尖向前。
（2）脚心：双脚十趾向上一跷，然后向下轻轻搭住地面（指赤脚练功，感觉到脚心（涌泉穴）上提含空就好了。
（3）膝：两膝先挺直，然后微微一弯即可。
（4）裆：胯轻轻向下松一松，再把两膝向外开一开。
（5）手：左右手重叠，左手背贴住右手心，两大拇指轻轻相触。然后左手心向内贴在脐下丹田处。
（6）肩、肘、胸、背：深吸气一次，同时自然地两肩.上耸，扩胸；然后呼气，呼气时注意肘向下坠（感觉肘部重量下坠），肩向下沉，心窝口略内收并放松。
（7）头、颈、颔：头稍向后仰，眼向上看，似乎看到一根从上垂下的系住头顶的绳子，觉得绳子向上拉，下颔向内收，头顶向天，然后颈项放松。
（8）舌、齿：上下齿相扣，再将两唇轻合，舌顶上腭。
（9）眼、神：双目平视远方，然后将眼光从天边收回眼中（垂帘），再用意念将眼光（即“神意"）向下送入丹田，眼看丹田，耳听丹田，神意归丹田。
第二节 放松
采用意念放松法配合呼气。方法如下：轻吸气，此时意念不要放在吸气上；然后自然呼气，呼气时意念某部位（无论毛发、肌肤、内脏、骨髓）很自然地放松，一点也不紧张。具体路线如下：
头发一头皮一脑髓一面部（特别是眉尖）一后脑一颈项一肩一上臂一肘一前臂一手腕一手一胸一腹一背一腹一两肋一内脏一胯一裆一大腿一膝一小腿一脚腕一脚。
如此放松三遍，三遍后再检查一下没有放松的部位，进行调整。然后用意念从头顶向下很快地放松三遍，不要想具体部位，好像一股深山的凉气从头顶向身下渗透下去，所到之处都舒适无比。
如果确实能按以上步骤来做，则能感觉到如驾云雾，飘飘欲仙，局部会出现麻、热、痒、跳等现象。
第三节 振丹田
振丹田的方法比较简单，但作用比较大：一可以将意念以“动”的方式守住丹田；二可以体会丹田部的充实感；三可以尽早使丹田产生气感。具体方法如下：
鼻长吸气，每一口气分成十几次吸，一吸一顿，即吸、吸、吸、....气吸满后，再放松自然呼气。吸气的速度不宜过快，像闹钟滴、嗒、滴、嗒那样的节奏，将气吸入丹田，丹田有明显而又轻松的振动感。随着气的吸入，小腹部越敦越大（不能紧张），直到气吸满为止。如此反复做6次。
注意：意念不要注意鼻子的吸气，而要放在丹田部，细心体会（不是追求）丹田的振动感。
第四节 采气
以丹田为中心，全身毛孔放开，以极高、极远、极深为界，将天、地、山、水、万物之灵气，像电磁波一样，由近及远，由大及小，一圈一圈向丹田收缩，同时配合深长吸气，小腹自然鼓起以贮存灵气。然后呼气，呼气时将毛孔闭住，以使灵气不泄；但意念又散布极高极远极深之处准备第二次采气（见图2）
按以上方法采气约15分钟（或更长时间）后，小腹胀实，充满灵气。以后便改逆腹式呼吸。呼气时小腹放松，意念小腹膨大，包含极高极远极深之地；然后收腹吸气，意念将所包容之气渐渐收缩成团，在丹田处旋转蒸腾。锻炼的时间与振丹田一节相同。
第五节 炼丹第一步
炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。其方法如下：将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
（1）如图所示，以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感（图3）。然后逆时针旋转36，72，108圈。
（2）以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36，72，108圈，再反方向旋转（图4）。
（3）以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36，72，108圈，再逆反向旋转（图5）。
注意：这里气团的“旋转”，并非“运行”。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪）运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。（以上一、二、三分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在第四节采气熟练的基础.上有热感时才能加练。二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。由于是以意引气，故不能急躁，否则可能出偏差。
第六节 炼丹第二步
第一步练习纯熟，气感很强后（约一个月），可改练第二步。具体运行路线如下：
（1）如图所示，以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨为最大，共36周或72周。气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：
①气团运行均匀、缓慢.要耐心体会；
②转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角（图6）。
然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
（2）如图所示，带脉运行。先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓缓运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田（图7）。
（3）如图所示，将丹田气沿任脉向下引向会阴穴，呼气；再引向长强，上提命门，吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气....如此运行36周或72周。将气引回丹田（图8）。
但要注意：
①必须等第一步练习纯熟后方可改练此步；
②气的运行必须缓慢、均匀。
第七节 炼丹第三步
第二步练习纯熟后，可改成第三步。
（1）如图所示，以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行；配合呼吸（图9）。
（2）如图所示，以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈，然后，反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。注意配合呼吸（图10）。
（3）如图所示，呼气，将其气从丹田降入会阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门，中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田、向下至会阴；再吸气.....如此周而复始。可行36周或72周（图11）。
第八节 炼丹第四步
炼丹第三步完成，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼一排打起眷决定性作用。此时气通大小周天已是轻而易举的事。现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：
（1）带脉运行36圈或72圈（图7）。
（2）小周天行功：呼气；将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻.中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天运行共36周或72周（图12）。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。
大周天行功方法如下：
呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后砰气，换气一口；吸气，将会阴之气沿督脉上提至头顶百会穴；呼气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。如此大周天运行一遍。可运行36遍。
第九节 揉腹
以肚脐为中心，将贴住丹田之两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每3圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。然后每3圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行。最后收在丹田处.意念气收丹田（参考图6）。
第十节 收功
（1）意念全身之气渐渐收扰在丹田成团，然后发散全身四肢百骸。
（2）两手掌心对搓发热、擦面。
（3）鸣天鼓36通。
（4）叩齿36通，将口水咽入丹田。