年纪越大越要多喝水！不爱喝水的人易患5种病

很多事情好像一句多喝热水就解决了，比如：

头疼了，喝热水；

感冒了，喝热水；

肚子不舒服，喝热水；

……

喝热水真的能解决一切问题吗？

为什么年纪越大，越要多喝水？

喝水是自我调节体温的关键，尤其到了冬天，由于空气干燥，流失的水分比较严重，经常喝水可以防止身体进一步脱水。

来自加拿大的一项研究表示，年纪越大的人，需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。

研究人员发现，老人在运动时，身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，大脑不能及时判断身体是否口渴，因此容易导致机体脱水。

研究人员建议65岁以上的老人，每天应保持1.5升~2升的饮水量，但不宜过多，否则也会引起潜在的疾病。

不喝水的人容易患这5种疾病

1

便秘

饮水过少会导致便秘，由于大便没有及时排出，它就会吸收肠道里的水分，肠壁因水分过少而干涩，使便秘加重。

便秘的人最好每天喝水2升左右，尽量吞咽动作快一些，让水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，同时，也要注意补充些膳食纤维，可以每天喝一杯高纤蔬菜汁加以改善。

2

结石

喝水少会导致肾结石。因为肾结石形成之前，有一种叫做肾结晶的物质，是肾结石形成的前体，饮水太少肾脏得不到冲洗，加大肾结石形成的几率。

3

痛风

人体内水分不足的话，会导致人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位，形成痛风。

4

血栓

如果喝水太少，会导体内的血液浓度增加，血流速度变缓，时间长了容易造成血栓，影响身体的血氧供应。

5

癌症

美国的一项最新研究，女性每天喝2杯水比每天喝5杯水患结肠癌几率增加40%。

而对于男性来讲，每天喝2杯水比每天喝5杯水的人患膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌等癌症的风险高出50%。

爱喝水和不爱喝水的人有这5大差别

★ 加速人体代谢

身体中的代谢物需要通过水分的运输排出体外，多喝水可以有效促进这一活动机能，避免有害物质积聚在身体中，对身体产生危害。

★ 体重减轻

有一项研究证实，饭前饮用2杯水的受试者，在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重，并在一年后仍然能够保持。

如果你容易一不小心就吃很多，不妨在饭前适量的饮水，可减少正餐的食物摄入量，从而控制食欲，避免摄入过多的热量。

★ 滋养皮肤

经常爱喝水的人，皮肤状态往往比不爱喝水的更好，看起来更水嫩，并且富有弹性。相反，对于不爱喝水的人而言，皮肤会变得很干燥，面部也很容易出现斑点。

★ 缓解痛经

不少女性在生理期的时候容易出现痛经，主要是经血流通不畅导致的肌肉痉挛。这时候适量的喝开水能促进血液循环，有助于舒缓身体的不适。

★ 提高免疫力

人在感冒的时候，身体内的各种免疫细胞会积极抵抗外来的细菌，导致大部分的白细菌都死亡，而这时候多喝热水，不仅能杀死一部分细菌，还可以加快白细胞的产生，让自己的病快点好起来。

这样喝水会毁掉你肾

1、口渴再喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响。长期如此，代谢残留物会留在体内，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。

建议大家在不渴的情况下，也要适当补水，最好每天分时间段喝水。

2、饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

3、长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

茶富含草酸，经常饮用浓茶会导致高草酸尿，这很容易在泌尿道形成草酸钙结石，从而导致肾结石。

喝水的正确之道

✔ 喝水要足

2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。

人最好是能够每天保持八杯水的剂量，当然，有不同情况也需要区别对待。

比如便秘、剧烈运动大量出汗就需要增加饮水量，但这几类人就不适宜大量补充水分，否则会危及生命：

患高血压的人，喝太多水会迫使血压升高；

患心脏疾病的人，喝太多水有可能引起胸闷；

肾功能不全的人，会降低血液渗透压，使水肿更严重；

肝癌等患者，喝水过多会加重水肿；

患严重胃肠道疾病的人，喝水过多会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。

✔ 喝水要勤

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生建议，喝水要平均分配在一天内的任何时间，少量多次。这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

✔ 喝水要温

冷或太热的水对身体不好，而温水比较温和，刺激性更少，有助于身体吸收利用。

✔ 白开水最好

白开水是最好的补水剂，只要多喝开水，就能满足身体的需要，不用再添加额外的糖分、或者其他配料。