运动难见成效的一些原因
“ 为什么有的人运动收效很大，有的人却始终不见功效。运动和健康，也遵循着自己的逻辑。”
投身运动，有的人在身体“吃苦”的同时，精神快乐着，健康收获着，身材曼妙着，而有的人却徒劳无功？
都说“久久为功”，但有的人通过运动寻求健康，却始终收不到效果。那种“逆袭”，那种“开挂”，都只是“别人的人生”？
没有成效的原因之一：没有明确的目标
见过太多人，把“我想把身体搞健康”作为目标，这几乎从开始就决定了不可能有收获。
所谓目标，它是在服从目的的前提下，围绕着目的，制定的一个可以衡量某件事情成败的标准。上面说的“把身体搞健康”是目的，目的本身是不可以衡量的，必须通过达成一个个具体的目标，综合起来，评判有没有达成“健康”的目的。
哪怕你说，“我要三分钟之内攀登上珠峰”，这个也是目标，不过是天方夜谭式的目标，不切实际而已。“意愿”之所以不能在项目中实用，因为它不能衡量。
确立明确目标，并得以实现的正面案例
我在两年前的中秋节，有感于职场打拼多年，本来很好的身体有所败坏，原本以李小龙叔叔为榜样的身材，开始向郑则仕大哥方向发展。遂毅然决定实施新一轮健身计划。
给自己定的目标是：
第一阶段，用7个月的时间（2019年国庆节至2020年五一节前），从当时体重170斤出头，恢复到曾经的一个标杆水平140斤，这需要减去30斤。因为五一节以后，正好是可以游泳的季节，不能套着皮轮胎出场。
这个是硬目标。
第二个阶段，如果有可能，回到历史上最好状态时的体重，意味着在上述减去30斤的基础上，再减去10斤，合计减重40斤。计划用时从2020年五一前到国庆节。这第二个是软任务，完不成就算了。
实际第二阶段完成，是在7月上旬。
这样两个阶段合计下来，最终完成的是：
用10个月的时间（头一年国庆，到次年7月上旬）减重40斤。
每个阶段有每个阶段的目标。旧的目标实现以后，要马上制定下一个目标。
在4月底5月初时，达成第一个目标即减重30斤后，在制定第二个“再减10斤”的弹性任务时，同时制定了减重以外的新任务——年内完成一场全马。
这场预计年内完成的全马，实际上，是在国庆节完成的。
没有成效的原因之二：目标好高骛远
第一步必须先有目标，其次才是打磨目标要切实可行。如果连自己要什么都界定不清楚，所谓“切实可行”，就是始终把自己蹉跎在“打磨计划”的过程中，永远没有实施的那一天。
一旦确定了目标——譬如说，跑步的人都想跑马拉松，那么接下来，根据自己的身体条件，制定“适合自己的”跑马拉松的计划。
我经常在关注的公众号里、知乎里，留意观察大家的询问（在我这个小小的公号里也常有朋友在后台发起询问，我都会认真对待），发现很多刚刚开始跑步的人，特别关注跑马拉松的问题，而且问题背后的目标，都很远大。似乎不跑个330以内，都不好意思似的。
而对于扎扎实实打基本功的理念、健康为主竞技为辅的理念，基本上不屑一顾。
如同练拳一样，越是高手，越是在反复地盘基础架子，一个动作重复成千上万遍，而初学，或者刚刚掌握动作的练习者，都在仰慕飞檐走壁的绝技。
人们常说，跑得远才是跑得好。
这话分两层意思，一是具备一次性可以跑得很远的能力（马拉松当然也是其中一项），另一层意思是，可以在有生之年一直跑下去，而不是两年以后就因为这个那个的原因，跑不了步了。
从这种理解出发，要想“跑得远”，就得从“慢”着手，从有氧基础着手。
网络上太多有经验的大神、教练、前辈，都在教导我们“慢即是快”，但往往能引起共鸣的，也是那些有了深刻心得的有经验的人们。越是经验少的，越听不进去。天天琢磨“飞檐走壁”的绝技。
没有成效的原因之三：不切合自己的实际
有时候，目标本身算不上好高骛远。譬如，把马拉松定位在关门时间内（常见的比赛关门时间是5小时），这不算好高骛远。但是不切合实际。
这话怎么说呢？
对于一个已经跑了半年的人来说，产生了想在半年后跑个关门时间的马拉松，这个很符合实际。可是这个对跑马拉松的人来说不算高的目标，放在一个眼下正在减肥的朋友身上，虽然不是好高骛远的目标，但是不切合实际，而在减肥成功以后，可能是很切实可行的。
所以，不在于目标本身是否“严苛”，而在于跟自己的情况是否适合。
没有成效的原因之四：总是不行动
有的朋友反复纠缠在这样的一些问题：
我该穿什么鞋？
我该买什么跑表？
我的身体目前是否适合我打算去从事的运动？
什么跑法对我是最好的？
我应该尊崇先跑有氧呢，还是任意跑？
如果先练有氧基础，我该用MAF180法呢？还是用心率1-2区的跑法？心率应该用最大心率法呢，还是储备心率法，抑或是无氧阈值分区心率法？……
我敢说，这样就永远也迈不开步，说到底，还是自己没有说服自己！
任何事情，先动起来，才能在动中显现出不足，让我们在未来去纠正。如果不动，永远没有经验可以总结，也永远不会发现真正的错误，需要我们去纠正。
所以，我一直主张：
用手头的设备，先跑起来，跑的过程中，逐渐明确自己要什么，以及廓清根据自身的条件，要达成自己所要的东西（目标）所需要的手段和途径。
在这个过程中，可能目标本身也会发生修正——正如做项目一样，修正项目目标，并不是不可以。譬如，建筑项目中修改工期，这其实就是对项目目标的修正。
更多的情况，是目标保持不变，但实施手段——对应在我们说的运动中，诸如，跑步次数，每周计划，用不同的心率设备，不同科目中穿不同的鞋……等等，都是“在动的过程中，逐步纠偏”的过程。
幻想有最好方案，永远没有方案。
动起来，是激发出方案、和不断修正方案的最好途径。
没有成效的原因之五：目标飘忽不定
前一段落说目标可以修正。所谓修正，不是改换目标。譬如原来计划在规定时间内减重20斤，经过一段时间，发现进度太快，对身体有伤害，改为预期减重10斤。
这个叫目标修正。
而以减重项目开始，三周之后把目标改为去学打篮球，过一个月确定一个街头滑板的目标……这叫目标飘忽不定。
目标飘忽不定的人，通常做事没有长性，浅尝辄止。说到底，就是怕下苦功夫，也是急功近利。
这样去做，不仅仅原始目标达不成，甚至连健康的目的，都基本上达不到。
没有成效的原因之六：不相信科学
苦功夫，更多地应该理解为坚持不懈，长期做一件事情。
但苦功夫显然不应该被理解成这样：
1、只要我醒着，我就一直做这件事，这叫苦功夫。因此一天跑步10小时，一周跑7天，这种就是作死的节奏。
2、长年坚持。所以，长年进行同一配速同一距离的重复训练。
这两条，显然也“苦”，但肯定不能形成“功夫”。
科学有自己的逻辑，身体也有自己的逻辑。适当的强度，适当的休息，不同科目的穿插训练，都要在符合科学道理的前提下，在运动中对我们的行动，形成指导。
毕竟，身体的健康建设，它也是建设，也有自己的逻辑，也要讲科学。
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