【自我催眠法】不用药物，纯食物和物理催眠

    治疗失眠的方法很多，但大部分方法都有副作用，例如安眠药，它容易引发老年痴呆。药补不如食补，有些食物也具有良好的安眠作用，且安全无任何副作用，这里介绍几种食物和物理催眠法： 

    1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。 

    2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。 

    3.牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。 

    4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 

    5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 

    6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 

    7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 

    8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 

    9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 

   10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C 、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30—60克，加水适量煮食，有助于入眠。 

   11.催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋一个，苹果半个榨汁，调和后，于睡前30分钟饮用。 

   12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 

   13.音乐催眠：听一些轻音乐，来帮助睡眠。        
   14.运气帮助睡眠：放松自己，深吸气意念吸到下丹田（肚脐眼下一寸就是气海穴），在慢慢吐出去。反复做几次就进入睡眠.        
    希望这些方法能够帮到那些饱受失眠痛苦的朋友解除烦恼，更需要失眠的朋友保持一个愉悦 无忧伤的心。