不健身的先收藏，准备开始健身了看

01

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

02

运动前一定充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生！

运动后要重点拉伸练习部位

能够降低第二天酸痛感！

03

如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

04

增肌的人健身后可补充

蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

05

减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

身体缺水不利于机体代谢

06

前1-2周运动后第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

可进行按揉放松缓解

07

健身时一定要穿着运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险