怎么保持身体旺盛的代谢？几个黄金法则，让你养成易瘦体质！

肥胖会让身材走形，健康出现问题，而好身材可以让你穿上更多好看的衣服，变得更加自信，以及减少健康疾病的烦恼。

那些拥有易瘦体质的人，身体代谢会相对比较旺盛，不易堆积脂肪，多余的热量可以及时消化掉，没有发胖困扰。

怎么才能远离易胖体质，保持身体旺盛的代谢呢？我们要养成一些正确的生活饮食、作息习惯，才能避免脂肪的堆积。学习这几个黄金法则，消耗更多卡路里，让身材慢慢瘦下来！

1、学会健康饮食，减少毒素的积累

养成正确的饮食习惯，少吃一些加工过度的垃圾食品，尤其是各种零食、甜品等不健康的高热量食物，才能减轻身体负担，降低卡路里摄入，避免热量过剩。

多吃一些天然食物，比如：西蓝花、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等各种高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘。主食的选择，用粗粮取代一部分的米饭、面条、面包，

平时减少食物的加工，要保持清淡饮食，远离各种重口味辛辣麻的食物，才能控制食欲，有效控制食量。

2、主动喝水，避免身体缺乏水分，影响身体运转

戒掉各种有热量的饮料，多喝没有热量的温开水，不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，代谢循环就会受到抑制，不利于减肥。

我们应该做到每天喝足2L水，多次多时间段补充，小口饮用，比如：早起后，饭前喝水先喝水，每隔1-2小时要补充一杯水，这样才能减缓饥饿感的出现，保证身体代谢水平，加快脂肪的分解速度。

3、健身的时候加入抗阻力训练

健身的时候，进行有氧运动可以提高身体活动代谢，促进脂肪分解，而力量训练可以锻炼肌肉，提升你的基础代谢，让你身材线条更好看。

力量训练包括杠铃、哑铃之类的负重训练，各种深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作可以帮您提升肌肉维度。

肌肉的身体的耗能组织，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的热量，有效提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来。

4、提早1小时入睡，避免熬夜

熬夜晚睡会透支身体健康，让你老得更快。想要抵抗衰老速度，降低发胖积累，平时最好不要熬夜，提早1小时入睡。

保证睡眠时间，才能给身体足够的休息时间，身体机能可以及时修复，激素正常分泌，可以保证身体旺盛代谢，有效抑制脂肪的堆积。规律早睡，可以确保你在白天精神充沛，工作效率更加高效，可以促进脂肪的分解。