太极拳的养生保健作用

传统杨式太极拳运动能够有效地预防疾病和健身，这是从实践中得出的结论。众所周知，经常打太极拳可以提高中枢神经系统的调节机能，提高应激反应能力能使人思维清晰，分析能力提高，精力充沛。可以改善体内各器官之间的协调活动，特别是改善脉管系统，增强心脏功能，锻炼消化系统，增强呼吸能力，改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力和提高代谢功能，疏通经络。太极拳锻炼具有防治疾病和健身的价值，只要合理，安排恰当，患各种疾病的人都可以进行锻炼，如颈椎病、肩周炎、腰腿痛、高血压、动脉硬化、冠心病、慢性支气管炎、溃疡病、糖尿病、神经衰弱、手术后的病人和癌症治疗恢复期的病人等等。在锻炼时必须遵循要领与原则，循序渐进，在运动量上由小到大，由易到难，使身体逐渐适应，在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊愈，这就需要坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐巩固。特别要注意疾病的变化，发现不良反应要及时修改锻炼方法，调节运动量，还要进行检查，了解病情变化。

——神经官能症。在练习传统杨式太极拳时需要全神贯注，精神高度集中，培养自己沉着、宁静的气质，这样有利于锻炼神经系统。要注意掌握太极拳松、静、慢原则，全身肌肉放松，精神集中，排除杂念，缓慢连贯。神经衰弱和痛症可以多练习白鹤亮翅、左右野马分鬃。

——肠胃病。柔和缓慢的太极拳动作，深长的腹式呼吸和用意不用力的导引，使肠胃系统蠕动能力加强，消化腺分泌增多，形成对肠胃器官的内按摩，改善消化系统功能，有利于营养物质的吸收和排便的顺畅。肠胃不好的可以多练习单鞭、云手。

——糖尿病。在运动量上应注意由小到大，循序渐进，每天1——2次，每次不要超过30分钟，避免过度疲劳。锻炼和药物结合起来，练拳的时间应在早、午饭后1小时为宜，因为此时血糖浓度较高，运动可起到降低血糖作用，如果加入晨练，应适当吃些东西，避免低血糖。重度糖尿病患者不易锻炼。

——对于各种病情，要进行不同的保健方法，有针对性的选用太极拳套路中的单式动作，进行保健。如心脏病可运用云手和搂膝拗步这两个单式动作进行反复练习来保健。腰肌劳损，腰痛病，可用云手和倒卷肱来治疗保健。颈椎病、椎尖盘突出、肩周炎和高血压可用倒撵猴（倒卷肱）和云手来缓解。大家知道，经常倒走对腰痛病有缓解作用，那么倒撵猴它也是向后倒退运动，加上两臂旋转，两腿一虚一实，一松一紧的做法，手眼相随，使颈椎、腰椎、胸背、髋关节、肩周、膝关节和脚踝关节等大范围的得到活动，这些合理的转动，促进血液循环，增加患处的血液供给，起到营养修复作用，使病灶处感到舒适。有哮喘、支气管炎的老年朋友可以单练搂膝拗步和手挥琵琶。总之，每次练习时间以自我感觉不累为准，一天可以多练习几次，待身体渐强后再练习全套，如此循序渐进，必然会收到好的效果。这些具体做法，教练员在讲课时，可为学员示范，讲解要领，以防止在理解上的偏差。

人的衰老现象就是从大脑和足膝、腰、腿开始的，而太极拳正是从“先练心，再练身”，是脑体锻炼的一种好方法。经医学观察证明，打太极拳不但能预防足膝酸软、腰酸背痛、老年驼背、视力减退、肾功能减退等衰老现象，而且对预防和减缓中老年人中常见的慢性病：如高血压、动脉硬化、支气管炎、哮喘等发病症状，是一个能够延缓衰老，延年益寿的好拳种。人常说：“人老先老腿”太极拳也正是增加你腿力的很好锻炼方法。