養氣逆轉國中開始的滿頭白髮！中醫：梳頭、擦臉就是簡易氣功
中醫講老化有三個部份：先天的「腎氣虛衰」，後天的「脾胃不足」、第三是「氣滯血瘀」也就是循環不好。練氣功的話，在「蹲」的動作上如馬步、弓箭步，對補養先天腎氣有幫助。對於轉腰轉體的動作，對腸胃消化有幫助。加上整體運動，對於末梢循環、打通氣血有幫助。簡而言之，
練氣功可以說一舉三得，它的保健功效能讓你：腸胃好、循環好、腎氣好。
雖然氣功有難有易，但每個人都能按照自己的能力學習。躺著練也行，但最好能站著練才能達到最佳效果。推薦大家兩種簡易氣功，不神秘也不困難，人人都可以做。
上班族：蹲馬步防水腫、避免下肢退化
上班族久坐身體循環差，可以試著蹲馬步。在原地站起來，緩慢的往下坐，一碰到椅子就站起來，是一種空氣椅的概念。可以坐10下後休息1分鐘，再做一次共20下。這個動作可以避免下肢退化、水腫。做的時候愈慢愈好，去感覺腰與腳的氣流動。
樂齡族：梳頭、擦臉、拉耳朵，預防失智、眼睛明亮、耳聽八方
有很多屬陽的經脈都走到頭上，像是膀胱經、膽經等等。常做這些動作對耳、眼不好的老人家，甚至於有點失智傾向的都很有幫助，這也是五禽之戲的其中一種動作，是相當簡易的氣功。
當年醫學院唸的中醫學概論裡，就有提到氣功，像是太極拳、五禽之戲與八段錦等等。開始練氣功後，最明顯的改變是耳聰目明、精神變好，大家都很緊張的在準備聯考，我卻每天花一小時練習氣功。更奇妙的改變是，我全家都是少年白，印象中我從國中就開始有白頭髮，到高中更是滿頭白。也忘了是從什麼時候開始，頭髮漸漸變黑，到現在幾乎一根白髮也沒有。
我會建議大家把氣功當成一種運動。一般運動強調筋骨與肌肉，而氣功不太一樣的地方在於通氣血。而其中五禽之戲概括了以上這些優點，可以說是內外兼修。
氣功最早名為導引術、吐納術，所以正確的呼吸很重要。練功時首先就是要「放鬆」。肚子這邊要放鬆，氣才能沉得下去。再來身體不要緊繃，否則肺無法很放鬆的打開。正常的呼吸就好，不用太快、也不要太慢。
很多癌症病患與慢性病患，我也很推薦他們練氣功。因為我們人體每天都會產生癌細胞，但為什麼有些人的癌細胞會大到發病？我認為有部份原因是循環不好，所以免疫功能受損，讓可以殺死癌細胞的T細胞與NK細胞等無法發揮作用。而氣功可以改善循環增強免疫力，讓體力不佳的癌症與慢性病患者都能輕鬆上手。
人物簡介：吳建東中醫師，陽明大學傳統醫藥研究所博士，現為詠生中醫診所院長。曾任台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師、台灣傳統武學刀劍桿散手協會理事，為華佗門八十代傳人，精通楊式太極、五禽之戲與八段錦等等。
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睡不好大腦年齡老5歲！2超簡單氣功，通膽經治失眠
側面彎腰
記得五十年前，我還在當小學生時，一早到學校都得做早操，當時只是跟著做，也不懂到底為什麼做？現在研究養生多年，才發現，越簡單的東西，只要持續做，就有特別好的作用。例如，「側面彎腰」就能入膽鬆筋、醒腦開竅。
【運動法】
採站姿，雙腳打開與肩寬。
左手扠腰，右手伸展至頭頂上。
將上半身往左側彎下，同時右手臂往左往下盡量延伸，彈性下壓約三至五次。
換邊操作，將上半身往右側彎幾下，同時左手臂往右往下盡量延伸，一樣彈性下壓約三至五次。
可配合體操節拍口令：1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。關鍵是，一手一定要扠腰或撐在腰跨上，如此一來，在彎腰的同時，就可調整到肩頸骨頭與腰胯大轉子。
Step1
Step2
如此一左一右，就能鬆開一整晚沒延展的筋骨，同時打通足少陽膽經的氣血，醒腦開竅，開始一整天頭腦好的運作。《黃帝內經》說：「十二經皆取決於膽。」為什麼膽經是十二經絡之首？因為，膽經密集環繞腦部，且從頭往下，經身體側面，走到第4腳趾，是提供頭部最多能量的經絡（網路），而頭部主宰全身系統，所以五臟六腑的十二條經絡皆取決於膽經。
因此，小小的側身彎腰，就能發揮莫大的作用。朋友們，早上一起床，上班前，左右各做二十次側面彎腰，絕對讓你筋骨活潑、頭清目明唷！睡覺前，也做一下，可消除一整天的疲勞與緊張。
中醫養生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一點上床睡覺，因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段，我們的大腦主要能量，是來自膽經經絡的提供與順暢與否，假使沒有閉上眼睛，且躺下來放鬆休息，體內大部分的血液無法集中到肝臟作用（此時肝臟會脹大到幾近兩倍），大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺，睡眠品質越差，身體自動修復力越來越弱，衰老得也就越快，記憶力越差。
所有針灸治療「不寐」的重要穴道，幾乎也都能治療「健忘」，所以長期睡不好，正是造成記憶力喪失的主因。美國舊金山加州太平洋醫學中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份關於睡眠的報告，是針對二千八百二十名、平均七十六歲的男性所做的研究，根據他們的睡眠狀況，再測試他們的認知能力，結果發現，如果睡眠品質差，且長達三至四年，恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況，等於大腦變老了五歲！
睡眠品質差，既影響可體松，也影響大腦健康，因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善，醫師說，平時就要運動，睡前四小時也別喝水，拋下憂慮，改變什麼都想要擔心的心態，才能夜夜好眠。
大鵬展翅
過去8年來，我在台灣各投資理財與銀行公司所舉辦的「VIP客戶理財與健康講座」裡，這一式是我常常教所有的朋友來「開心、鬆身」的好招式。這個超簡單的「調心」運動，可以幫助打通我們永不停歇的心臟的主要經絡「手少陰心經」，紓解心頭的壓力，並且能調好僵硬的脊椎，尤其對於中老年人的平衡力與行動安全更有幫助。因為一旦「心」累了，日常活動的反應與平衡力就很容易變得遲鈍，以致步步驚心，易出意外，安全可慮啊！
【運動法】
採站姿，兩腳打開與肩同寬，兩手手臂往左右平開，手心向下，調勻呼吸。
深深吸一口氣，踮起腳尖（腳跟往上提高），緊接著手臂向上、向後翻轉，手心朝上。
維持此姿勢，停止呼吸（閉氣），越久越好。
緩緩吐氣，回到1.的姿勢。
再重頭開始，重複做五至十分鐘，每日數次。
覺得累、胸悶氣短、抑鬱，都可馬上起來動一動，包管立刻精神為之一振。我向小朋友示範時，都會說：「大家一起來做大鳥展開翅膀，飛啊飛啊……」
本文摘自《逆轉失智症：我的母親這樣做，遠離失智，腦細胞活化了！記憶力提升了！》／吳建勳（美國加州執照針灸醫師）／大喜文化