肌肉受伤后多久可以运动？肌肉受伤后正确处理方法

肌肉痛是不是就是受伤了？

肌肉受伤后多久才能运动？

肌肉受伤了怎么办？

关于肌肉的问题

大家都应该关心关心

因为你爱不爱运动

肌肉受伤的概率其实都差不多

所以为了避免我们出现肌肉受伤的情况时

因处理不当导致二次伤害

我们应该多了解了解牵动着我们身体的这些“轴承”

什么是肌肉受伤

说到肌肉受伤，许多人第一反应都是肌肉拉伤，其实说对也对，但是肌肉拉伤只是肌肉受伤的一种。我们可以根据肌肉的受伤程度将日常的肌肉受伤分为三种：

肌肉挫伤：是指被外物撞击，一般为钝器撞击造成的伤害。也就是我们平常所说的淤青。

挫伤的典型特征是血肿形成，仅有组织表层的微小损伤。挫伤导致的深层，不易察觉的伤害比浅层一目了然的损伤更加值得注意。

肌肉拉伤：肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂，称为肌肉拉伤。

根据组织损伤程度，功能受限程度的不同，拉伤还可分为轻度，中度和重度。

轻度拉伤是指肌肉损伤轻微或者没有明显结构性破坏。

中度拉伤指肌肉部分破裂但未伤及肌肉全层。

重度拉伤是指肌肉已经全层破裂或接近全层破裂并导致肌肉收缩功能丧失。

肌肉撕裂伤：撕裂伤更多的表现为局部裂口以及组织的锐性割伤。

遭受撕裂伤的组织比钝性损伤更加直观，肉眼更易察觉。因为撕裂伤的损伤程度更为局部，所以对于组织的损伤程度往往比某些钝性伤害还要小。但是，如果出现较大较深的割裂伤，其组织的损害程度也往往较为严重。

所以当出现肌肉撕裂伤时应先止血及时就医！

以上三种肌肉受伤情况是我们日常中常见的，同时肌肉挫伤和肌肉拉伤占了所有肌肉受伤的九成！

那当我们在生活中发生肌肉挫伤和拉伤时应该怎么办呢？

肌肉挫伤应该怎么处理？

受伤时，马上用冰袋敷伤处。

或者加压包扎。

切忌不要乱揉乱动，防止二次损伤。

受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的消散。

肌肉拉伤应该怎么处理？

Step.1 停止活动

出现肌肉拉伤的情况时，应当及时停止活动，避免运动导致二次伤害，加重受伤程度。

Step.2 冰敷消肿

和扭伤相同，肌肉拉伤一定要及时进行冰敷，不仅可以减轻疼痛，还可以收缩破损的血管，减少受伤部位的肿胀程度。肌肉拉伤的48小时之内也需要避免热敷。

Step.3及时就医并保证休息

肌肉拉伤之后建议及时就医，避免自身错误判断受伤害程度，影响后续身体恢复。同时要保证受伤部位充足的休息，让肌肉得以更好的恢复，避免恢复期间剧烈运动导致恶化。

那肌肉受伤后多久可以运动呢？

首先我们要了解受伤的肌肉恢复的过程：

1~3天清疮期：

这个时期，身体会把伤处扯烂掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。如下图

3~14天生长期：

等伤口烂掉的肌肉清好了，身体会用第一型和第三型的纤维细胞在洞口架起神奇的架子来，把肌肉受伤处固定好，好让两边的肌肉开始长新的肌肉出来，神奇的架子也会越搭越坚固，这个架子就是我们常说的粘连。

到了第七天，新长出来的肌肉跟架子接在一起，神奇的事就发生了，架子会开始缩小，让两边的肌肉越来越靠近，血管会开始分布在新长出来的肌肉，神经也会开始连接。如下图

8~21天重塑期：

会跟上一个生长期同步进行，让新长出来的肌肉、结缔组织、血管、神经变成熟，重新开始工作。第10天的时候搭在洞口的架子会坚固到可以被拉扯，不太会被扯开来，这时候就可以开始作动作比较大的动作，不用害怕伤口再被拉开洞口两边的肌肉在21天时会接在一起，你的肌肉就修补好了。如下图

建议受伤10天后，等肌纤维够坚固了，再来让肌肉收缩或伸展，拉扯受伤的肌肉。