程序员与冥想

13年10月份左右是入职来最忙的一段时间（数字互联网公司），跟一个新过来的leader两人一起开发新项目，leader是一个工作狂，我们每天晚上基本上要加班到11点，并且周末还要过来加班一天。每晚昏昏沉沉的回家，即使很累的也睡不着，身体处于一种非常糟糕的状态，那时候意识到必须改变！机缘巧合下接触到了冥想。并慢慢的坚持了下来，如今即使连续高强度的工作，身体与精神状态也很好，并且很容易入睡。在这里浅薄的谈下对冥想认识，以及自己的训练方法与各位分享。

冥想的认识

心理学家威廉.杰姆斯说过：

将一个游弋的注意力一遍遍拉回来的能力是判断意性格和意志力的根基。

而冥想其实就是有关注意力的技术。冥想的概念源自于瑜伽，本质上来说太极、气功也属于冥想的一种。它们的共同特点是把注意力专注于某一个事物上，这个事物可以是动作、姿势或者呼吸等等。冥想过程中通过分心、集中精力、分心再集中精力这一过程。让我们的思维更加专注。冥想是一种涉及身体各层面，即可以增强精神承受力又可以让思想和情感得以恢复的方式。
西方的学者已经通过了很多的实验证明了冥想的好处

• 经常冥想的人比普通人的左前额大脑皮层更活跃。而左前额大脑皮层与积极情感的产生有关，右前额大脑皮层与消极的情感产生有关
• ”一个人的惊吓反应程度越大，就越容易出现消极情绪“， 每个人对惊吓都会做出反应，而通过冥想训练后，对惊吓的反应程度明显变小
• 研究社会公共演说的反应（皮质醇，手掌，情绪状态）时发现，冥想者对社会压力反应更加小。表明冥想会极大的改变在社交场合的压力反应
• 乳腺癌患者及前列腺患者进行8周训练，冥想的患者明显对炎症的反应（好像是通过检测皮质醇）比较低，有更高的生活质量
• 当你冥想时，你可能永远的改变了你自己。 通过基因热图发现，进行六周的冥想练习，会改变17000个基因在基因热图上的表达（可能与氧化应激反应有关）

如果想要对冥想有更多的了解，可以看下下面的两个视频
冥想的神经科学
运动与冥想

关于冥想指导书籍，强烈推荐《改善情绪的正念疗法》，里面对冥想的方法进行了详细的讲述，上面的视频中对这本书也有所推荐(这本书在京东、亚马逊等书店都缺货，不过当当有前几章的试读)

我的冥想

我一直对太极拳比较痴迷。太极拳讲究神到、意到、行到。其实这也是冥想训练中的要求。
平时主要的训练方式有两个（PS：试试吧，一定会享受这个过程）
安般念
太极步
一般安般念是在每工作1个小时之后，双盘10分钟，盘坐之后再工作会有一种大脑轻灵的感觉。 太极步则是中午走半个小时，晚上睡前再20分钟。走的时候注意结合冥想的要求，注意重心以及双腿的变化。一般中午走完之后不用午休下午也很精神，晚上走完之后也很容易入睡。

关于冥想、安般念、双盘、太极步的更多的资料都可以在网上查到，再练习过程中有什么感悟也欢迎交流。最后，程序猿们，保重身体，从冥想开始O(∩_∩)O~