睡好“子午觉”，胜过吃补药
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传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。
俗话说，养生有三宝，三寒两倒七分饱，其中“两倒”，就是指人要睡子午觉。
谁最钟爱“子午觉”？
1. 南怀瑾先生
著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人。他不仅精通儒、释、道思想精髓，而且坚持习武、习禅，怡然得享92岁高寿。
有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰。
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仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（23时至1时）和午时（11时至13时）。他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
南怀瑾曾表示：“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
南怀瑾进一步解释认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
2. 钟南山院士
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
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虽然工作很多，但钟南山院士基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
子午觉是什么？
子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢?
中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。
按北京时间推算，晚上11点至凌晨1点为子时，中午11点至下午1点为午时，在每天的子时、午时按时入睡，对人身体大有好处。
子午觉怎么睡？
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
1．子时大睡
依据《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，阴主静，所以夜晚应该在子时以前（21点至23点）准备睡觉，在子时（23点至凌晨1点）进入最佳睡眠状态，此时最能养阴，睡眠质量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。
若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。
从现代医学角度来讲，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡，易导致免疫力下降。
2．午时小憩
午时（11点至13点）是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛，阴气衰弱之时，“阴气尽则寐”，此时养阳最好，所以午时也应睡觉。
不过，阳气盛时通常工作效率最髙，所以午觉以“小憩”为主，最好在饭后20分钟再休息，睡眠时间大约30分钟左右即可。
午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好，有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳，提高午后的工作效率，但时间不宜太长，否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
另外，有两种人需要午睡，一种是很晚睡觉的人，另一种是早睡早起的人。不过，需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡会影响晚上的失眠。另外，午睡对经常失眠者也不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。
为什么要睡子午觉？
从阴阳消长（是指对立互根的阴阳双方的量和比例不是一成不变的，而是处于不断的增长或消减的运动变化之中。）来说，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。
而人体阴阳的交替一定要顺应自然界阴阳消长之规律，与太阳的升降出入相一致。
清晨，太阳初升，人体的阳气从阴分中出来，人就从睡眠状态下醒来，随着太阳光热的隆盛，人体的阳气发挥其功能，支持人们的各种活动。
而午后随着太阳光热的的衰减，人体的阳气也逐渐收敛，到了夜晚阳光消失，体内的阳气便也悄悄的回到阴分潜藏，人体进入睡眠状态。
子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气逐渐增加至顶，最盛，阳气初生，较弱，称为"合阴"，阴主静，是人体进入睡眠最佳之际；午时是中午11时至下午13时，此时阳气从子时的出生已逐渐增长至顶，最盛，而阴气初生较弱，称为“合阳”，此时小憩片刻，以利于阳气渐入阴分。
子时和午时都是阴阳交替，水火交泰之际，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，所以睡好子午觉，有利于人体阴阳的平衡。
子午觉&手砭
睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。养生之诀，当以睡眠居先，睡觉前半小时，配合手砭技法调理，可以更好的入眠。
第1步、点按心反射区
第2步、刮肝反射区
第3步、滚心经反射区
陈小砭提醒：每个步骤调理两分钟即可，最好每天调理一次，具体时间根据自身情况安排，因个人体质、操作方法不同，效果可能存在差异。
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