仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天又双叒叕从东京传回来了好消息。
管晨辰在平衡木决赛中夺金，唐茜靖获得了银牌，金银牌再一次全被中国运动员拿下！
话说，这已经是中国在东京奥运会上第八次包揽金银牌了。
这哪是参加奥运会，明明是去“批发”奖牌了啊。
翻了翻评论，一姐真是被这两位妹妹的年龄震惊到了。
想当年，一姐16岁的时候只知道上课写作业，人家16岁都已经成为奥运冠军了，这就是强者的世界吗？
两个妹妹不仅比赛成绩棒棒的，而且还超级可爱，甚至还有网友找到了她们的童年“黑历史”。
唐茜靖领完奖牌之后还不忘记安利中国的冬奥会。
还有列文虎克一样的网友发现管晨辰膝盖的绷带上竟然写着“加油中国”，真的好暖心。
不过有网友好奇，管晨辰膝盖上的绷带是因为受伤了吗。
其实这是一种运动贴布，可以用来分散肌肉所承受的压力，缓解疲劳和疼痛。
使用运动贴布只是缓解肌肉疼痛的方法之一，需要专业的医生才能贴好。
对于普通人来说，还有更日常的肌肉放松的工具，那就是筋膜枪和泡沫轴。
之前就有姐妹问过一姐这两个工具，不知道有没有用，该怎么用，今天一姐就跟姐妹们唠一唠。
一姐先给姐妹们介绍一下筋膜枪，它有圆头、扁平头、U型头、尖头等不同的枪头，可以根据不同的需求去选择。一般来说，圆头、扁平头用来放松体积较大的肌肉，U型头主要用来放松脊柱两旁的肌肉，而放松小块肌肉时用尖头。之所以起了筋膜枪这个名字，是因为它的外形确实很像手枪，而且主要作用于筋膜和肌肉。肌肉就不用解释了，但估计很多姐妹不知道筋膜是什么。我们身体中有浅、深、内脏筋膜，浅筋膜离皮肤比较近；深筋膜像保鲜膜一样包裹着肌肉，减少肌肉之间的摩擦；内脏筋膜则是包裹着内脏器官。在做饭的时候，姐妹们有没有留意过，肉块上面有一层半透明的薄膜，它们和我们身体里的筋膜有着一样的作用。筋膜枪可以根据档位进行不同程度的震动，它的振幅一般在1~1.6厘米左右，用手施加力量之后，震动向身体里传递，到达筋膜和肌肉。就像是工厂里的流水线，筋膜和肌肉上的感受器接受震动刺激之后，将刺激传递给神经中枢，然后神经系统会告诉筋膜和肌肉要放松下来。并且，在维持一个姿势较长时间或者肌肉被过度使用后，肌肉中会出现一个个结实的结节，就像是绳子打了结，这些结节点会让我们感到身体僵硬、疼痛。使用筋膜枪对结节施加力量，再配合拉伸的牵拉效果，肌肉就会得到放松。肌肉放松后，里面的血液流动加快，肌肉和筋膜上的炎性物质被快速清掉，就有利于解开结节，消除僵痛。在收缩的时候，肌肉之间、肌纤维之间都有一定的摩擦阻力，也就是肌肉的粘滞性，不利于收缩。如果在粘滞性比较高的情况下运动，容易出现肌肉拉伤，不过，肌肉温度越高，粘滞性越低。曾经有科学家利用热成像技术做过一个实验，发现使用筋膜枪可以让肌肉温度明显地升高，也就是可以让粘滞性降低。肌肉在被筋膜枪震动之后，再通过拉伸进行牵拉，就可以快速进入适合运动的状态，减少损伤的风险。如果有姐妹不喜欢筋膜枪的震动感，也可以选择使用泡沫轴。泡沫轴的使用方法很简单，就是把需要放松的部位压在上面进行滚动。
当肌肉已经非常酸痛或者刚开始接触泡沫轴，可以选择使用质地较软、表面凸起较小的泡沫轴。当已经习惯使用泡沫轴之后，或者想要给肌肉较大刺激的时候，可以选择比较硬的或者是狼牙棒泡沫轴。值得注意的是，在用泡沫轴的时候，我们整个身子都是动的，所以泡沫轴还可以提升身体的平衡能力和协调性。一姐用表格将筋膜枪和泡沫轴的特点进行对比，姐妹们看起来就更清楚啦。在使用筋膜枪和泡沫轴的时候，会有很多常见的错误，一姐这就来帮姐妹们避避坑。①时长：时间过长会引起皮肤淤青和软组织肿胀，当一个部位放松下来之后就可以换到另一个部位。②方向：按照肌纤维的走向进行按摩。（从下面的肌肉分布图里，可以清晰看到肌纤维的走向。）三角肌像是一个底向上、尖向下的三角形，从前、后、外包裹着肩部。1、三角肌体积相对较大，一般使用扁平头或者球型头的枪头；2、档位调到3档或者4档，拿筋膜枪的手可以稍微用力，但是不要有明显痛感。2、把泡沫轴斜放在胸部，向腋下滚动，用来放松三角肌前束。前臂肌，顾名思义，就是小臂上的肌肉，分为两类，一类可以让手腕弯曲，一类是让手腕伸展。进行羽毛球、网球等各种球类运动或者举哑铃少不了要用前臂肌群，所以有必要对它们进行放松。2、前臂肌群薄弱，筋膜距离体表近，档位调到1档或者2 档就可以，不要用太大力气。
3、放松前臂肌群使用经络轴也很方便，一手拿轴，在另一侧手臂上滚动。
股四头肌位于大腿肌肉前面，我们上下楼梯、跑步都需要用到股四头肌，这是身体中最容易疲劳的肌肉之一。1、股四头肌体积比较大，建议选用扁平头或者球型头；2、档位调到3档或者4档，拿筋膜枪的手可以稍微用力，但是不要有明显痛感。
3、右侧腿屈膝屈髋成90度，右侧膝盖和脚接触垫子，左边大腿压在泡沫轴上；腘绳肌在大腿后侧，上端起于臀部偏下，下端结束于膝盖。3、如果自己使用筋膜枪不方便，可以让旁边的人来帮忙，可以稍微用力，但是不要有明显痛感。
2、如果想增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上。
2、髂胫束是长条状的，可以用筋膜枪在骨盆到膝关节之间来回放松；1、侧躺，泡沫轴放在略低于骨盆的位置，慢慢向膝盖滚动；2、如果想增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上；大腿内收肌位于大腿内侧，在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用。
2、档位调到3档或者4档，可以稍微用力，但是不要有明显痛感；3、如果自己使用筋膜枪不方便，可以让旁边的人来帮忙。
1、一手撑地，坐在泡沫轴上，一侧脚踝放在另一侧的膝盖上；2、身体往前让泡沫轴滚到大腿根部，向后滚到靠近腰部的位置。
1、建议选用扁平的枪头，也可以配合使用又小又尖的枪头；2、档位可以调到3档或者4档，小腿后侧肌肉比较肥厚，可以稍微用力，但是不要有明显痛感。
2、放松时应该避开从体表可以触及到的骨头，也就是胫骨和腓骨。
1、小腿前部肌肉比薄弱，应该选用软的泡沫轴，避免产生太过疼痛；
竖脊肌上端起自头部后方偏下的位置，下端止于骶骨，纵向跨过了整个后背。2、用手可以摸到一条长长的骨头，那就是棘突，用筋膜枪放松的时候要注意避开棘突。
很多人喜欢用泡沫轴放松后背，但是这样会有很大的风险，当我们的上半身压在泡沫轴上滚动的时候，会对脊柱造成很大的压力，容易伤害到神经系统。
脚底的面积比较小，可以选择小一点的泡沫轴，或者用网球进行按摩。最后，一姐要提醒姐妹们，我们身上有些部位是不可以使用筋膜枪和泡沫轴的，姐妹们要注意避开下面这些雷区。①颈部：颈部血管和神经丰富，受到太重的压迫时，容易头晕、干呕，甚至会导致脑供血不足。②骨头凸起的位置：如肘部、膝盖、小腿等部位有一些容易触及的骨头，受到压力时会有很明显的痛感。③腋下和大臂内侧：重要的神经穿过，当受到压迫的时候，容易出现胳膊和手掌麻木的现象。最近有姐妹和一姐吐槽，在运动的时候经常感觉手腕疼，不知道怎么办才好。手腕过多活动之后出现疼痛其实并不少见，也很影响我们的正常生活。如果姐妹们对这个问题感兴趣的话，记得在右下角给今天的一姐点个👍，点在超过1000的话，一姐马上安排起来~
