冬至到了：最耗阳气的6大恶习，再不戒掉就晚了
受终之气的影响，今年冬天会特别冷。12月21日我们就要迎来冬至了，最凛冽的寒气即将降临。
比起暖冬而言，寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。
人体也是如此，冷冬更养人，我们正好借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。
尤其是从冬至开始，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种小病小痛也够受的。
01
阳气不足究竟有多可怕？
现代人阳气伤得太厉害了，年纪大的人阳气弱是自然之理，但有不少青壮年的亚健康问题，也往往是阳气不足惹的祸。看中医的人里头，年轻人的比例越来越大，甚至有不少90后。
比如在医院查不出什么毛病，就是提不起精神，难以学习工作；再就是有些人年纪轻轻就就患了高血压、糖尿病。这些磨人的亚健康慢性病，都与阳气过度损耗不无关联。
不要小看这个阳气，它还是你身体防癌的重要保障。黄帝内经说「阴成形，阳化气」，各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。
那么问题来了，你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺枪：
脸蛋像个大油田，总是油腻腻地洗不干净
脾胃凉凉的，小腹凉凉的，手脚凉凉的
喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所
难入睡，好不容易睡着了还睡不踏实容易醒
大姨妈痛得都想把这亲戚给砍了
没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒
超容易上火，生个气就冒痘，吃点辣就嗓子疼
如果这些症状中了2条以上，再看看舌头，要是像下图这样舌淡苔白，那很可能都是你的阳气在呼救。
阳气的损耗是日积月累的过程，不知不觉间，烦人的困扰也会找上门来：腹痛腹泻、手脚冰凉、鼻炎过敏……没有无缘无故的痛啊！
02
最耗阳气6个恶习，
再不戒掉就晚了！
我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的7件事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？
1、子时不睡，阳气不复
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过。
为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。
《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻。
有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。
如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。
2、嗜食辛辣，阳气升散
冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知，嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。
我们说的「养阳」，并不是简单的吃阳性辛热的食物，而是要顺应天时，顺应阳气的性情去补养。
比如内经说「春夏养阳」，春夏季阳气在表，是往外、往上生发的趋势，所以可以适当吃点辣，多运动出汗，让阳气升散疏达。
但到了秋冬，尤其是冬季，阳气潜藏在下，就像树木，枝枯叶落，阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。
爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行，别老吃。真要着凉了一杯温通茶就能很好的解决，效果比辣椒好多了，家里有老人孩子体质不好容易感冒的话，最好常备。
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冬天要是怕冷防感冒，最好还是用些取暖设备，穿暖和些，尤其是双脚要保暖，羊毛袜毛毛拖都用上。清湿中于下，湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。
3、运动大汗，阳气耗散
我们常说「生命在于运动」，这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况，不仅没有从运动得益，反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人，甚至本身就是运动员，倒下就是大病，这样的例子不胜枚举。
为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳，也能耗阳」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。
但要是气血亏虚的话，还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美，强行加大运动量也要不得，这会导致「形胜气」，看起来壮实脏腑里气血却虚得不行，这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」，就是这个道理。
除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。
具体到一天之中，白昼阳气行于表，运动升阳，所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴，这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间，只能晚上运动健身，这就要权衡一下利弊了。
阳气足又郁而不疏的，早上白天实在没空的话，可以在傍晚，最迟不超过晚9点，适度运动一下，轻松微汗为度。但冬天也不要每天练，毕竟是为了健康，也不是职业竞技，有张有弛才好。
4、热澡过度，腠理开泄
天气冷了，很多人一洗澡就浴霸开得大大的，水温调得高高的，恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是，到处人满为患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。
要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡汗蒸一类，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去，脏腑气血不足，神就失守，所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。
最直接的感受，很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干，甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故，血虚风燥了。
大后天冬至入九，最冷的一段时日，哪怕大南方一周两三次澡也够了，或者水温低些，不超过45度，洗澡时间不超过15分钟。温泉桑拿一类也是，不要持续超过15分钟，注意补水。
另外还要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：
吃了个十二分饱，顶着肚子进冲凉房
啪啪后觉得浑身不爽，非得冲一冲
刚运动完一身汗，赶紧洗洗
饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭
刚起床就往洗澡间跑
总之记住三点：洗澡不要太热太久，气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。
5、房事不节，肾阳亏损
从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题，确实是一大进步。但随之而来的房事伤身也成了不少人的健康困扰。
现代人的性生活比以前明显增多了，电脑、电视、书籍、杂志，无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「不见可欲，使民心不乱」，现在目见耳闻的都是「可欲」，使人体的肾阳长期浮越在外。
连看和听都是调动肾气的，更不用说房事了。冬天本该封藏的季节，啪啪啪要节制一些，给阳气以充分的休养。
冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。
尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说：「冬至后庚辛日（12月23日，12月24日，1月2日，1月3日）不可交合，大凶」一说。肾是元阳的发源地，肾阳耗伤是很难补的，冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。
《素问-上古天真论》说：「是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福，这才是健康长生之道。
6.滥用药物，伤阳伐正
很多朋友都知道抗生素危害了，也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下：抗生素性寒湿，又有强大的杀菌能力，五行应金，主杀伐，最伤肝脾之阳，所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。
还有静脉注射，可能带来的问题则是寒入血分，心主血脉，容易伤及心阳。激素则直接调用肾气，透支先天之本，效果显著，后遗症也很「显著」。
西药不能滥用，中药也一样。最常见的滥用，都在广告里：六味地黄丸、清热凉茶等等。
六味地黄丸最早是儿科用药，是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友，补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余，阴常不足」，所以用点滋阴益肾之品，把物质基础补足就好了。
成人大都阳气不足，补肾必须借助于阳。张景岳言：「善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品，没有肉桂附子之阳，不仅不补肾，久用还泻肾，越吃越阳气越虚。
凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘，甚至只是刚吃了顿烧烤，担心上火，就拼命的灌凉茶。要知道，凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品，就像灭火器，有实火了管用，一浇就灭，但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品，那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。
尤其今年的冬天，岁运太金，燥金在泉，终之气又是客气阳明燥金，凉燥之气非常胜，身体特别容易有郁热。但因为燥金是清凉之气，要用凉远凉，不要随便用凉药，以免内外相感而招病。
按内经的调治原则，从小雪到大寒这60天，郁热上火最好是「以酸收之，而安其下，甚则以苦泄之」，用酸味来安抚燥金，用苦味来克泄燥金。要是出现燥热郁火的情形，用乌梅以酸收之，薄荷苦温泄之，玫瑰辛温散之，所以乌梅瑰荷茶正是当用。
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03
冬至三九灸：
用最纯的阳气滋养自己
阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！
三天后就是冬至了，此时一阳萌动，是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻，此时适当做做三九灸，可以通过艾草的纯阳之性，培补命门火，给你初生的阳气加把劲。
但要注意，冬天艾灸切忌太过，前面也提到了，冬三月要「勿扰于阳」，取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。做三九灸，灸时不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。
刚开始尝试艾灸的朋友，三九灸只灸命门、关元这两个穴就好，补命门火就够了，其它不建议多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的话，加灸涌泉穴，引火归元。
命门穴
肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，
按压有凹陷处即为此穴
关元穴
从肚脐起沿下腹部前正中线
直下4横指处即为此穴
悬灸的效果好些，有条件的朋友建议用艾条做悬灸试试看。冬天艾灸不要用新艾，3年以上纯度高的陈艾更佳，温和深透不易上火。
对准穴位烤，感觉到烫就拿远，连续烤烫9次即可，不到十分钟就好了。一九（12月21日）、二九（12月30日）、三九（1月8日）各灸一次，阳气就能得到很好的补养，不要贪心灸太多反而扰阳。
如果是自己不便操作或者怕烟的，用热灸艾贴帮忙，也是个简易的三九灸。在一九二九三九的午时（11点~13点）贴自己的命门穴、关元穴即可。感受一下，身体也会很快暖和起来。
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冬至是一年里阳气初生的日子，在十二辟卦中应复卦，象征着万物元始，生机复原，就像电脑重启一样。每年四时轮转，都给了我们这个休复身心的机会，千万不要错过了。
从今年的冬至开始，改掉耗伤阳气的坏习惯，养护好自己初初萌发的生机吧，女士们美丽一点，男士们强壮一点，老人们长寿一点，孩子们聪明一点，这就是保养阳气的妙处了。
本文来源：活法儿（huofar）