体虚人士必备：一份超全冬天“正气up↑”指南

马上就要到小寒了，真冷啊~

这种最阴冷的时候，也是最考验身体正气值的时候。正气值低的人，总是最容易感染外邪，动不动就感冒发烧嗓子疼。

正气值高的人，即使周围很多人中招了，也总能安全躲过——它就像一个无形的防护罩，能为我们遮挡风雨。

1分钟测测你的正气值

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1.怕冷，手脚容易冰凉

2.大便不通畅（便秘或不成形）

3.睡眠质量低，容易睡不醒、睡不着

4.心情低落，爱发脾气

5.吃不下饭，或者吃完就胀气

6.抵抗力弱，一变天就容易感冒

7.看起来胖嘟嘟的，用手捏一捏，肉肉都是软的

如果中了3条以上，那么正气虚就没跑了~

不过，先别着急，接下来我们就一起讨论下，在这个病邪越来越活跃的寒冬里，到底要如何脱胎换骨，提高自己的的正气值呢？

「先判断一下

你是真虚还是假虚?」

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从正气运行的维度来讲，出现正气值偏低有两个原因：

1.本身正气就弱，无力支撑防护罩打开，病邪想入侵就入侵

2.正气不弱，但是被堵住了，没办法遍布全身，就像防护罩破了一个洞，到处漏风

如果是假虚的情况，直接上来就想办法补，反而容易补成淤血或者肿块，很多朋友的子宫肌瘤和乳腺增生就是这样来的。

那怎么判断自己是真虚还是假虚呢？

从中医的角度来讲，假虚其实就是气滞了，除了前面说的正气虚的表现外，身体局部会有明显的胀、痛反应。

假虚的身体信号

容易胀痛：胃胀、肚子痛、肋骨或乳房胀痛

舌头尖，舌尖和舌边比较红

脉弦摸起来有点硬

这时候得想办法把堵住的地方给“通”开。

身体通了，正气能流动起来，遍布全身，防护罩就能重新打开。

「所以，运动更适合的是“假虚”的人来做」

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运动能培植正气，提高免疫力，这是大家都认同的事儿。

但如果你本身正气就很虚了：每天到了下午都懒得说话，能坐着不想站着，再去运动，反而把本就不多的“老本”给耗干了。

运动更适合“假虚”和正气略微受损的人。

尤其是“假虚”的人，认为自己虚，给自己吃一大堆补药，但作用不仅不明显，而且还很容易一吃就上火。

这是因为“假虚”的人本来身体就有淤堵，吃了膏方之后不动，火就淤积在一个地方散不开。

火性上炎，开始向上发，就会出现：眼睛红，嘴巴长溃疡，脸上长痘……但是四肢却还是冰凉冰凉的，一点都没有改善。

这时候必须要运动，因为运动可以帮助气血加速流动，进而可以疏通经络。

就好像在我们在种一块地，把沟渠挖好了，浇水的时候才能滋润每一块土地。

越是运动到浑身发热，微微出汗，效果就越好，食物能发挥的作用就越大，尤其是补益类的食物。

冬天，推荐大家做一些安静和缓的运动，比如瑜伽、八段锦，或是在公园里快走，运动后再做一些拉伸，让全身的筋骨都能得到放松~

「“假虚”的人

适合吃这个陈皮佛手膏」

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“假虚”的人本质上是气滞，所以最主要的不是补，而是为自己理气。

理气强的食物，一般味道都很清香，因为取的就是它那股“芳香走窜”的作用。

清代名医叶天士，就很喜欢用芳香类的的药物来进行配伍，说“非辛香无以通络”。

陈皮和佛手，都非常擅长理气，但各有侧重：陈皮的理气是全方位的，但佛手则是有针对性的梳理肝气。

女孩子天生性格敏感，最容易由肝气郁结进而导致气滞，陈皮+佛手的搭配，是在梳理一身气机的情况下，更着重梳理了肝气。

我身边有个朋友，有段时间特别容易生气，老是会揉胸口觉得发闷，早上起来有时候还会口苦。

这是典型的肝气郁结要往肝火发展的迹象，让她用陈皮+佛手泡茶喝了几天，在床头也摆了几个佛手闻香，过了两个星期，说感觉整个人一下子就通了。

陈皮和佛手理气的功效比较强，用冰糖一起炖煮，能用甘味稍微柔和一下，就更温和，更适合大多数人吃了。

食材：佛手 1斤 / 黄冰糖 800g / 陈皮 2个半

做法：

1.将佛手用盐搓洗后，和陈皮一起洗净，晾干水分

2.佛手和陈皮切丝，放在电饭煲内，注意要将佛手放在最底下，陈皮放在上面

3.最后铺上一层黄冰糖，按煲汤功能键，时间到了之后再保温大概10个小时左右，中途不要打开盖子，之后再装瓶，就可以慢慢享用了~

佛手陈皮膏喝起来酸酸甜甜的，有一股很清新的香气。喝完之后，会觉得胸口闷了很久的一口气终于疏通了，整个人感觉轻松了许多~

「正气真虚的人

三焦的气都需要补」

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中医说的正气，是和邪气相对的，实际上它指的是我们的一身之气。这里面：

1.肾储存来自于父母的先天精气

2.脾胃吸收饮食物中的营养成分

3.肺吸收自然界的清气

所以实际在补的时候，肺气、脾气、肾气，都需要补。

「玉屏风散

给身体补足肺气+脾气」

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玉屏风散补的是身体的肺气和脾气。

这个方子，最早出自宋代医家张松的《究原方》，有益气固表的作用，不仅可以给身体补气，还可以像“屏风”一样，抵御外邪。

因此取名叫做“玉屏风散”，名字非常的雅致、有趣。

玉屏风散是由三味药材组成的，分别是黄芪、白术以及防风，性质很温和，是日常都可以喝的小补茶。

茶方里的黄芪性温，有补气的作用。

与同为补气药，但主要补五脏之气的人参不同，黄芪是走肌表，补气的速度很快。

就像是战场上的先行军一样，偏向于“守”，可以快速把身体调整到应对外邪的最好状态。

白术，主要补脾胃之气，可以滋养脾胃，让脾胃恢复运行，它能辅助黄芪，提供源源不断的能量。

而防风，有解表的作用，可以把身体防护起来，避免被外邪所伤，最擅长解决外感风寒导致的，头痛、身痛、关节冷痛、拉肚子等身体不适。

食材：黄芪 4g / 白术 4g / 防风 2g

做法：

1.先把防风、白术、黄芪稍微用温水过滤一下，祛除掉上面的杂质。晾干后投入壶底。

2.往壶里倒入20%左右的开水，等待5秒左右，茶水的颜色慢慢变深，之后再倒入80%。

黄芪、防风这些食材都比较偏甜润，因此茶的味道也是润润的，喝进口中，感觉身体也会被滋润的很舒服~

「学会正确的呼吸

就能补足肾气」

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之前和大家聊过，肾是身体里最难补的一个部位。

它本身在我们脏腑的最下方，吃进来的食物，经过胃的消化——脾的运化——再到肝脏的代谢，还能再滋补到肾的，已经寥寥无几。

所以想要真实的补到肾气，有一个不花钱、很好用的小方法，就是：练习呼吸。

在中医看来，肾主纳气。是说，肺呼吸进来的清气，还需要靠肾的收纳，否则会出现吸气无力，上气不接下气的情况。

而要调动肾的纳气功能，就要求我们需要呼吸的足够深——用“腹式呼吸法”，让气能够呼吸到下焦的位置。

这样，肾能充分的吸纳外界的清气，也就增强了它本身封藏的能量，间接补了肾气。

比起吃点啥，喝点啥来说，呼吸可以说是最快速，也最高效的补肾方法。

腹式呼吸法

1.放松全身，自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

过程中，如果觉得困难，可以想象自己面前有一朵鲜花，然后缓慢而悠长的呼吸一口气，体会感觉。

这样的深呼吸，一天呼吸15~20分钟就可以了~