古代对于睡觉的独特理论

睡眠对于我们来说是一个永恒的话题，古人对于睡眠的看待是异常重要的，不少名人在其著作中都对睡眠进行了自己的阐述，今天的我们研究这些有助于我们了解古人，并对于我们的睡眠质量提高提供帮助。

古人眼里睡眠是一种学问，一种境界，还是养生。

古人对于睡眠时间则是笼统要求“日出而作，日落而息”，汉乐府诗《孔雀东南飞》已有“奄奄黄昏后寂寂人定初”,那么何为人定呢？古人将现代一天的24小时，划分为十二个单位：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定之时，就是亥时，相当于现代21点至23点。 此外，人定还被称为“定昏”、“夤夜”，意思是：夜深了，该上床睡觉了。而且古人对于最晚睡觉时间和起床时间还有要求，最晚不过子时，即23时到1时，过子时，明代谢肇淛《五杂俎》则认为“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。谢肇淛看到有人彻夜读书，累得呕血，觉得不可思议。 起床是“五鼓而起”，就是现在四点便要起床。

历朝历代的人中宋人是最会睡的，著名的有苏轼和陈抟。苏轼是躺在床上过一会再入睡称为“瞑目听息”，目的在于“务在定心胜之”。每日“五更初起”。起来后不是立即投入工作和学习，而是先梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的床榻“假寐”。这样的“假寐”，即我们所说的囫囵觉。苏东坡乐于假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。 作为前人的陈抟更是不输苏轼，他是我国道教史上重要人物，人称“陈抟老祖”。陈抟的“善睡”，据《宋史·陈抟传》记载，陈抟“每寝处，多百余日不起”，意思是陈抟一觉能睡一百多天。因为太能睡了，陈抟还有“睡仙”之美誉。

他是一个“进士不第，遂不求禄仕，以山水为乐”的人，因其会睡，引得宋太宗赵光义征召，据传宋太宗给陈抟作诗称：“如今若肯随征召，总把三峰乞与君。”但陈抟不为所动以《答使者辞不赴诏》回应：“轩冕浮云绝念虑，三峰只乞睡千年。” 这是何等厉害的睡觉境界！其实，陈抟已不是单纯的睡觉，而是把睡觉当成了一种修身和养生的手段—“导养及还丹之事”，他也因此活了118岁的高寿。

除此之外，还对于睡觉姿势有着具体研究。人的主要睡姿：仰卧、俯卧、侧卧三种，这三种姿势哪种好？古人有个七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼”。 然而经过现代科学证明，古人这种仰卧、俯卧、侧卧长时间的話并不好，并且还要因人而异。仰卧式：一般婴儿的睡姿都是这种姿势。对婴孩来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其呈侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。俯卧式：即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。虽然这种睡姿可以防止打鼾，但长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，建议不选用这种睡眠姿势。侧卧式：分为左侧和右侧卧位。一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。尽管这种睡姿影响了面部美容，但是国内外相关睡眠研究专家表示，左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。