哥伦比亚设计师，水蛇腰妖艳迷人，5个腹肌训练动作虐出来马甲线

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1471个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

健身时是非常痛苦的，但也是非常快乐的，自律的人会变得非常优秀。

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

特别是当女性纤细的腰身没有一丝赘肉，是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，它是日常穿搭的杀手锏，拥有小蛮腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆的露出来。尤其是街头风的短款T恤，搭配牛仔裤，露出一截小蛮腰，看点十足。

女性腹部要是有线条，那么可以应证了那句话“女人杀人不用刀，自配腰间小蛮腰”，如果女人拥有腹肌或马甲线则会更让人转不开眼！

上面拥有性感小蛮腰的美女来自于哥伦比亚，名叫曼努埃拉·奥索里奥，是一位平面设计师。她的外形非常出众，不仅有着一张漂亮的脸蛋，而且拥有一副完美的身材，最引人注目的是她那极具魅力的水蛇腰，凭着水蛇腰的身材，在网络上面吸引了众多粉丝的关注，成为了一位知名的网红美女。

上面这位哥伦比亚平面设计师，水蛇腰的身材，极致魅力，凭着出色的外形条件走红于网络，大家觉得这位美女怎么样呢？

大家都知道，纤细的腰身比挺翘的臀部更能打造，因为对于女性来说，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也是脂肪最顽固的部位，要想减腹部脂肪是相当困难的，如果想打造马甲线，就必须“无所不用其极”。

下面猫老师健身分享如何更快速减掉腹部脂肪，帮助爱美的女性打造纤细的腰身，让身材更性感迷人。

仰卧起坐：

如何做仰卧起坐：

• 平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。

• 双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。

• 颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

• 保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

• 做4组，每组20个。

仰卧触趾：

怎么做：

• 仰卧在地板上，双腿抬高，双手抓住药球向上伸直。

• 腹部用力把上半身卷起，尽量使药球触碰到脚趾。

• 重复4组，每组做12个。

反向紧缩：

如何做反向紧缩：

• 躺在地板的垫子上，两手掌心朝下放在地板的垫子上，两脚以45度抬离地面，这是起始姿势。

• 腹部发力，将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，整个过程保持核心绷紧。

• 慢慢返回起始姿势。

• 做4组，每组18个。

壶铃俄罗斯转体：

怎么做俄罗斯转体：

• 坐在地板上，臀部着地支撑，双腿交叉从地面上抬起并悬停在空中。

• 上半身向后微微倾斜，握住壶铃，旋转腹部把壶铃从一侧转到另一侧。

• 一侧10个，总共20个。

• 做4组。

空中自行车

怎么做空中自行车：

• 仰卧在瑜伽垫上，下背部始终贴紧地面，抬高双腿，使膝盖弯曲90度，然后凝视大腿，使颈部保持放松。

• 双手放置于脑后，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。

• 双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。

• 做4组，每组蹬腿30个。