瘦子增肌比胖子增肌更难！4个科学增肌方法，帮你提升肌肉维度！
很多人都以为瘦子增肌很容易，毕竟不用和胖子一样要先减肥再去做增肌训练。按照很多人的思维，瘦子增肌只需要去做重量训练就可以了，而胖子想要增肌就是需要先减肥再去增肌，如果你也这么认为那么你错了。事实上，瘦子增肌相对于胖子增肌来说，要难得多。
为什么呢？我们从2个方面来说：
第一个方面，瘦子为什么那么瘦？无论怎么吃还是那么瘦？就是因为自身的身体代谢能力强，基本上吃进身体内的物质和营养，都还没有好好地被吸收和利用就已经代谢掉了。所以瘦子一直都吃不胖，这和个人的体质有很大的关系。瘦子不是不想吃胖，而是他们根本吃不胖。笔者曾经有个朋友就是瘦子，无论每天吃5餐，加上不运动，他的身材依旧很瘦。所以，别以为瘦子增肌容易，他们身上没有办法留住营养，就没法成功增肌。第二个方面，胖子虽然胖，但是他们的营养充足。胖子想要增肌，本质上是不需要先减肥再增肌。，因为营养足够的情况下，胖子做健身训练增肌是可以有效地提升肌肉的含量，提高燃脂效率，同时帮助肌肉快速增长。所以说，胖子是有增肌的先天优势的。胖子在增肌的过程，减少了营养的补充，控制热量，不仅能够增肌，还能够达到减脂的效果。因此，胖子的增肌速度要比瘦子快得多，毕竟瘦子还要解决营养吸收这个问题。那么，瘦子如何才能够快速做到增肌呢？这4个方法帮你提高肌肉含量，增强你的身体素质。对于胖子来说一日三餐就足够了，对于瘦子来说一日六餐是最基本的，特别是运动前后都要及时地补充营养，从而让你的身体能够吸收到食物中的养分。一日六餐多种营养补充，比如：高蛋白质以及碳水，和膳食纤维，脂肪等都要有，但是切记不要吃油炸类的食物，这类食物本身含有的营养就低了，还含有致癌物质，少吃或者是不吃才是最佳的选择。增肌的人补充蛋白质是很重要的，比如牛肉，鸡胸肉，深海鱼肉以及鸡蛋，奶制品等食物，有助于肌肉的合成。蛋白质作为身体的能量补充来源，不仅可以促进肌肉的增长，还能够让你的身体高效运转，在健身后补充一勺蛋白粉，可以帮你快速恢复体能，让肌肉快速恢复。饮食上的补充虽然重要，但是，如果你不做力量训练，也不能够达到增肌的效果。但是，大重量的训练并不能盲目地进行，循序渐进才是最重要的。毕竟力量超过你的身体承受范围，就容易出现肌肉拉伤等情况。进入健身房前，我们对于大重量的训练要有一定的了解，先通过中等重量的训练慢慢地提升自己的肌肉力量，再去进行大重量的训练，做到安全健身。随着肌肉力量的提升，你的体格会越来越强壮。在你健身训练的期间内，一定要保持早睡，让你的身体保持充足的睡眠时间，促进机体的修复。身体在休息的过程中，肌肉修复速度才会提高，增肌速度才会更快。如果你健身后总是熬夜晚睡的话，那么你的增肌速度不仅慢，身体抵抗力也会下降，并且身体疲劳感越来越重，只会觉得越健身越伤身罢了。这4个科学的增肌的方法坚持下来，让你短时间内能够提高身体的肌肉含量，强壮你的体格。
