教程丨久坐应该怎么如何缓解？
划重点
★站立，双脚打开与肩同宽；
★手指大拇指点在肩上；
★曲臂，肩膀向前和向后做画圆动作；
★幅度越大越好；
★一组十次，前后画圆各做五组。
★双脚并拢，双手交叉放于胸前；
★上半身挺直，向前迈腿并下蹲；
★下蹲至前侧大腿与身体呈90°角；
★前侧大腿与小腿呈90°角；
★双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同；
★后侧腿膝盖不要着地；
★一组八次，做五组。
★自然站立，双脚分开与肩同宽；
★臀部向下蹲，触碰椅子边缘；
★下蹲同时手臂前举；
★腰腹收紧，脚后跟发力；
★站起时上身不要前倾；
★一组八次，做五组。
屈膝仰卧后撑
★双手撑于椅子边缘，双腿弯曲；
★下肢放松，绷紧肩部；
★手臂后侧发力做屈伸运动；
★背部沿椅子外侧上下移动；
★一组六次，做五组。
后抬腿
★双手扶住椅背；
★腰背平直，向后抬腿；
★与前腿大约呈90°；
★一组六次，左右腿各五组。
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