站桩没有效果的原因（二）

凉月二一第三，法站桩需得法。《站桩与道德经》里面论述了影响站桩的三个要素：第一，时间，第二，角度，第三，意念。健康人最好持续练习一小时以上，时间太短就是无效练习。角度通常是指膝盖弯曲的角度，角度越小越累，也越能刺激血液循环。只是往下蹲需要老师的指导，不可盲目用蛮。意念方面，没有形的基础，意是假意。只有你练到一定程度，出现一定的反应，这个时候的意才是能起到事半功倍的意。在我们的传承中，始终强调下肢的锻炼。多年前于老先生写过一篇《锻炼手好还是脚好》的文章，用科学实证的方法提出：下肢大块肌肉数量多，比例大，而且粗壮有力，因此它们对改造生理，改变机能结构，增强体质的作用比上肢大得多。所以，发动下肢大肌群的收缩运动，提高它们的运动质量，增强大脑皮层中枢神经系统对下肢肌肉的指挥和控制能力，可使人体在机能和结构上产生重大而明显的改变。……由下而上地逐步训练比由上而下地训练收效显著。命门后突、头顶项竖 、身型如铸、体若灌铅、烈火烧身、胜蟀鸣翅 、踝震身颤、神定沉渊等词给我们描述站桩不同阶段的不同练法。扽筋练习时勿起肩，耸肩大忌。因肩动乃外形之动，乃借力之举。肩下压，脖才能如”深圳牛“，方为真实不虚的扽筋。对于初学者而言，如此多法门眼花缭乱，怎么入手？须知站桩有次第，网上有一首站桩三字经可供初学桩友参考。歌曰：站桩功，极容易，自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸。人恐尤嫌繁复，说说我们自己体会的重中之重：”立身中正，上虚下实“。牢记这八字字，也能避免多数弊端，可保稳妥。上虚的目的是为了保证呼吸顺畅，氧气的充分摄入。第四，一些建议“无事之家不知其福也,事至始知无事之福。无病之身不知其乐也,病生始知无病之乐”拉拉杂杂说了这么多，希望给大家留一个大致印象。如果你已经开始练了，但自觉收效甚微，还有几个小建议送给你，供参考：1，择明师。师者，传道授业解惑。站桩路上，得遇明师能让你不走弯路。而且对于站桩这种“体悟”的学问，文字往往似是而非，难尽其意。但一个调桩，一个示范，可能瞬间捅破那层久参不破的窗户纸。2，读经典。王芗斋先生的拳道中枢（大成拳论）是否至少通读过一遍。一遍其实少了，这样的经典常读常新。除了王芗斋先生，后代弟子的经典论述皆可多多参详。3，和亲人朋友一起练，建立或融入站桩的圈子。独学无友，孤陋寡闻。多一些交流，先进带动后进，互相鼓励，能让你坚持的更长久。尤其是身边的朋友把身体练好了，对你而言也是最好的激励。我尤其建议和家人一起练习，健康是你能送给家人的最好礼物，把站桩时间变成家庭交流的时间，也是温馨无比的一件事。4，站桩打卡，记录，分享。可以在朋友圈，微信群打卡，分享。告诉你的朋友你今天站了多久，身体有什么反应，大家互相监督。我有一个站桩铁三角，三个人每天汇报自己的练习情况，一旦某天某人不发还觉得不适应。5，站桩生活化。你也许在北京的地铁上，公交车上碰到一个奇怪的人，平头，戴眼镜，有座不坐，双膝微曲，一动不动……那可能是我在站桩 。平时工作忙，抓住机会这么站一下 （抱歉可能惊扰其他乘客，动作还可以再隐蔽点……）。等车，等人的时候练上几分钟也完全没问题。把站桩融入你的生活，相信“念念不忘，必有回响”，我们求的不就是一个健壮的体魄，为家人朋友撑起更广的一片天空吗？王芗斋论桩功境界桩功之第一境界，从心理上讲谓之“不悔”。学者需坚信不疑，有百牛挽之不动决心。从生理上讲坚持百日即有感觉。其后即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。发布于 2020-04-11