内疚是药，微量有利，过量伤身【939】
内疚谁都有，是非常常见的一种现象，有研究估计，一个人平均每天有两个小时感觉轻微的内疚，每个月大概有三个半小时感觉严重内疚。
内疚其实没什么不好，轻微的内疚有时会起到帮助的作用。比如说，你在减肥期间没忍住嘴巴，吃了宵夜或者烧烤，这时候你感到内疚，它会帮助你恢复到健身餐或者健康饮食上来，对减肥起到推进的作用。
但是一旦过了度就不好了，内疚过度，它就变成了毒药，时间长了，药性发作就不妙了。
内疚分为以下三种：
樊登老师分享过他在做节目的时候，有一期节目讲道歉。一位画家在上学的时候打过他的老师，即便是毕业多年，也长期生活在愧疚中，心中很痛苦。节目组把他的老师请到了现场，虽然他当时已经是非常出名的画家了，但看到老师的那一刻，他当场痛哭。
他跟老师讲了自己这么多年是多么难熬，多么内疚。老师也哭了。最后，他得到了老师的谅解，这个内疚就这样解决了。
与未解决的内疚相比，幸存者内疚比较难以清除，因为它没有需要得到补偿的人、没有需要道歉挽回的友谊。这也就造成了幸存者内疚是一场漫无目的的内疚，它以一场震耳欲聋的虚惊毒害了我们的生活。
这一类内疚在女人身上比较常见：比如女人出差时间长，她就会觉得对不起自己的孩子。但实际上，可能孩子并没有太大感受，是妈妈们把自己的感受放大了。
除此之外，子女对父母也是一样，不能时常陪在父母身边尽孝，经常在外面，时间长了就会产生分离内疚。
内疚产生的非常严重的伤害就是自我谴责，形成祥林嫂现象：整天重复不断回忆最痛苦的事。
此外，内疚还会带来外在的伤害——损害人际关系。当你终日陷入内疚中的时候，你周围的人会逐渐对你失去耐心，最终会导致你和周围人的关系割裂。
如果你过度内疚，要怎么办呢？
一般情况下，我们的道歉就是说句“对不起”，实际上，专业的道歉含有六个要素：
第一要表示遗憾，说出你对自己所造成的伤害表示遗憾；
第二要明确地说出“对不起”；
第三要请求对方的原谅；
第四要肯定对方的感受，虽然你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受；
第五个叫作提供补偿和赎罪，向对方提出自己能不能做一些事来补偿；
第六要承认你自己违反了一些规则。
当你找不到需要道歉的对象了，或者你做的这件事是对自己的伤害时，你就需要做自我原谅。这个方法一定要小心运用，如果用得不好，自我原谅会变成自我放纵。
自我原谅是你要先承担责任，先在内心去道歉，确定好你下一步的行动计划，想好打算怎么改进，然后再做自我原谅，有时候甚至可以做一个仪式。
比如你的道歉对象已经不在这个世界上了，你可以给他写一封信，或者将漂流瓶扔入大海，与他告别，也是让你在内心跟过去的内疚感做一个告别。
自我原谅还有一定的治疗效果，比如说拖延症。有一个调查说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，拖延行为也会变得更少。
而当一个人整天内疚，指责自己怎么又拖延了，只知道批判自己的时候，他的拖延会继续。
如果你时常内疚，或者有一些走不出的内疚，希望通过今天的文章，你能学会谅解自己，走出内疚的负面循环。