华佗《五禽戏》动图图解

预备势

练习口诀是：

调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。

它的大致意思是说，预备势分为三个阶段：

第一个阶段要调整呼吸、收敛心神、呼吸九口气，第二阶段要随着动作的一升一降、一开一合呼吸三口气，第三个阶段是要卡住腰部踮着脚尖呼吸七口气。

根据这一口诀，五禽戏的预备势可以分成四个动作来完成。

虎举

“虎举”是指练习者要模仿老虎立起身躯时的样子。它可以分解为三个动作。

虎扑

“虎扑”是指练习者要模仿老虎向前方扑食的动作。与“虎举”不同，“虎扑”是左右对称型的动作，因此它的具体动作也是分左式和右式的。下面的动作说明是以左式动作为标准的。

鹿抵

所谓“鹿抵”就是模仿鹿用鹿角抵住某些动物或人类时的动作。它是标准的左右对称型招式。以下动作是用左式动作作为例子进行说明的。

鹿奔

所谓“鹿奔”是指模仿鹿奔跑时的动作和神态。它也是标准的左右对称型动作。以下说明是以左式动作为范例的。

熊运

所谓“熊运”就是要模仿熊摇动双臂时的动作和姿势。“熊运”是标准的左右对称型招式。有关它的动作说明我们是以左式动作为范例的。

熊晃

所谓“熊晃”就是练习者要模仿熊晃动时的动作。与“熊运”类似，“熊晃”也是左右对称型的招式。关于它的招式说明我们仍然以左式动作作为示范的。

猿提

所谓“猿提”就是指练习者模仿猿向上提东西的动作。“猿提”以左右对称型动作著称，我们将以左式动作作为范例进行说明。

猿摘

所谓“猿摘”是指要模仿猿摘东西时的姿势和神态。“猿摘”同“猿提”类似，也是左右对称型的招式。下面的动作说明是用左式动作为示范的。