“洋”坚果营养更高？你手里的坚果可能选错了
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
每天给宝宝吃点坚果，对宝宝生长发育大有裨益哦~
上周五，我们讲了本土坚果（芝麻、核桃、松子、板栗）对宝宝的营养价值，以及食用小Tips，戳蓝色字体查看《坚果对宝宝的好处竟有这么多！怎么吃最好？》
今天我们来聊一聊国外引进的坚果品种。
（图片来源于网络）
花生
花生又叫落花生，原产于南美洲一带，现在全世界有100多个国家都在种植，亚洲最为普遍。我国常将花生称作长生果，寓意长生不老的美好愿望，花生作为吉祥的象征是传统婚礼中不可缺少的“利市果”，预示着果实累累、子孙满堂、事业成功、婚姻美满等美好的祝愿。
花生因脂肪含量高所以最常用于榨油，花生中含有多种抗氧化成分，如维生素E、儿茶素、赖氨酸等，具有抗老化、防止早衰的作用，这可能是古人将其称为“长生果”的由来。
饮食小Tips：
1.花生如果储藏不当易发霉产生黄曲霉素，这是目前国际上认定的四大致癌物之一，所以建议妈妈在购买时最好选择原味的，这样更好辨别品质。
2.因其脂肪含量高，建议选择低温烹调，水煮花生就是不错的选择。
（图片来源于网络）
葵花籽
葵花籽是向日葵的果实，最早产于北美西南部，后经栽培传入欧洲及世界各地。
我国栽培向日葵已有四百多年的历史，在各地也有不同的称呼，如蒙古族很多女性的名字取做“那仁花”，意思为太阳花，实际上指的就是向日葵；
安徽的一些地方称之为“转莲”，意思是向着太阳转动、长得像莲花。我们总把向日葵比喻为欣欣向荣的生命，因为它总是面朝太阳的方向生长，这是因为：
1.在阳光的照射下，向日葵的生长素在背面含量较高，刺激背光面细胞生长、拉长，从而慢慢随着太阳转动；
2.属于自然选择的结果，向日葵的花粉不耐高温，如果温度超过30℃就会被灼伤，所以朝向东方可以避免在正午时被阳光直射；
3.早晨花盘朝向太阳，温度高有助于晒干露水，避免发霉滋生细菌。
饮食小Tips：
葵花籽维生素E含量较高，每100克含有34.53毫克，而宝宝一天需要量仅为4毫克左右，所以宝宝每日摄入一小把就能满足身体需要了。
（图片来源于网络）
开心果
开心果又叫绿仁果，俗称阿月浑子，原产于伊朗，现世界各地均有种植，中国在新疆等地也已广泛栽培。
传说在五世纪时的波希战争中，波斯人英勇善战，在恶劣的环境中越战越勇，最终打败了希腊人，其“秘密武器”就是士兵吃了开心果增加了勇气和力量，其波斯国王视其为“仙果”。还有一种开心果名子来历的说法，因为其富含B族维生素，使人食后精神愉悦，所以称之为“开心果”。
开心果的营养成分接近于花生，脂肪含量45%左右，所以又称为“美国花生”。开心果红色的果衣富含花青素、绿色的果仁富含叶黄素，这两种营养素都具有强抗氧化性，叶黄素还可以促进宝宝视网膜的发育。
（图片来源于网络）
腰果
腰果和一般的坚果有所不同，它的果实分为假果（果梨）和真果（腰果），果梨一般在当地做果汁、果酱或果冻。
腰果有两层壳：外壳薄，略有弹性，坚实、光滑如玻璃；内壳坚硬如其他坚果。我们见到的腰果都没有外面那两层外壳，因为在两层壳之间有棕色油状物具有毒性，所以需要专业加工去除。
腰果含糖量较高，口感微甜，每100克腰果中含碳水化合物高达42克；其钠含量也较高，每100g腰果含钠251mg，是葵花籽的40多倍、松子的20多倍，所以平时最好吃原味的，加工时需少盐，避免钠摄入过多对肾脏、心血管造成负担。
斌姐碎碎念：
大家在给宝宝挑选坚果时，不管是本土坚果，还是国外引进的品种，最好是轮换着吃，以保证营养更均衡。