孕期钙补多了，宝宝头硬不好生？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐您好，听说补钙多了会让宝宝头偏硬，请问孕晚期什么时候停止补钙呢？谢谢！
——网友 小七
斌姐答疑：
如果饮食摄入充足——可以不吃补充剂。
如果饮食摄入不足——可以在医生或者营养师指导下服用补充剂，不会有副作用。
具体详见中国孕期妇女平衡膳食宝塔：
喝骨头汤、吃虾皮补钙靠谱吗？
喝骨头汤、喝牛奶、吃虾皮都是我们听得比较多的食补方式，但事实上，告诉大家，这些方式不一定靠谱，或多或少都会有一些缺陷。
骨头汤的钙并不多
研究表明，哪怕是用高压锅煮一个晚上骨头汤，里面的钙含量比自来水也多不了多少，而且骨头汤里面的脂肪含量其实还挺高的，喝多了容易发胖哦。
牛奶并不适合所有孕妈
牛奶的钙含量高吸收率高，是我常常推荐的补钙最佳来源。但是经常有妈妈说喝不了，一是因为有的人不习惯奶腥味，二是因为有的人乳糖不耐受，喝了牛奶会胃肠胀气、严重时还会拉肚子。如果是因为乳糖不耐受，那大家可以试试低糖酸奶或者无乳糖牛奶。但鉴于以上问题，可能喝牛奶也不是一个对所有孕妈都合适的选择。
虾皮盐分太高
虾皮的确也有补钙的作用，但虾皮里面盐分很高，吃多了可能把血压也给“吃”上去了，从而增加妊娠期高血压的风险。
所以合理正确的膳食搭配才能更好帮助我们获得身体所需要的钙。
富含钙的食物包含：奶及其制品、豆制品、黑芝麻酱、绿叶蔬菜……
举个例子，我们一天需要吃到多少食物，才能满足1000毫克钙的需要？
500毫升牛奶+半斤油菜+二两豆腐
斌姐碎碎念：
孕妈妈选钙剂要留意三点：
1、要选择合适自己钙源：柠檬酸钙有更高的钙吸收率；乳钙或者螯合钙吸收率高、副作用小。
2、看含不含维生素D：维生素D能促进钙的吸收，同时减少钙的排出，帮助我们维持血钙的稳定。
3、看钙剂是否安全可靠：一般来说，选择大品牌、有权威认证的钙剂才能保证钙剂的安全性、可靠性。
你是如何补钙的？
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