如何通过视频高效自学中国健身功夫？我有一套绝招儿告诉你

楠天下的太阳花/文

一，用视频学健身的初衷

有时间到健身房去锤炼身体的人，都是有闲情的人，我们这种忙得脚板不着地的人，进一次健身房太难了。

当然，对于某些自学高手来说，健身房并非必打卡场景，比如我。

有人说，不得法的健身会伤害自己。有句不是得瑟的话，不管是以前跑步还是后面练习瑜伽等多个运动项目，我几乎没有让自己的身体受过伤害。我们总不能够通过健身反倒让身体伤痕累累吧！这就是我不让自己受伤的理由。相反，有些肩颈的不舒服，我通过自学功夫反而让肩颈恢复了健康与正常。

自学健身，我乐在其中。

其实，这一篇文章，我早就想写了。当初，练习瑜伽，全程就是学习的网络课程，再辅之以个人研究，还有诸多APP使用效果测试。

最近，我通过两次“最小习惯单位”的方式，用视频学习了八段锦和易筋经，感觉对视频自学健身功夫的理解和使用上面，又有新的禅悟。

于是，就想把这个经验简单而认真地写下来。

二，如何通过网络视频高效自学健身功夫？

视频自学健身项目，技巧性的东西太多，我挑选最精华的三个点来和大家分享，并且偏重于习惯方向。

1，选择21天的常规时间周期来训练。

有时候我想，管它三七二十一，先练个21天再说。对于通过一个相对短时间的练习，掌握一个带有招式的健身项目，21天的锻炼周期简直太靠谱了。时间不长，没有心理压力；时间够长，每天操练一次，刚好可达到入门级水平。

有个概念，我必须界定清楚。自学中国健身功夫，达到入门级，就是不看视频，不听口令，完全自己起舞，可达到自然流畅练完整套的水平。

以我过去的经验，一个健身项目，如果每天每次10多分钟的练习长度，是可轻而易举地实现丢掉视频自个儿操练一遍的。

2，把21天分成三个完美自洽的时间段。

21天练习一种功夫，对于新手来说，有两大不爽。

A，刚刚学，又有学不会的畏惧感；

B，重复一套动作21天可能产生的厌烦感。

解决了这两个问题，随时随地打一遍八段锦是轻松的事儿。我是如何解决呢？

①，边看视频边模仿，不管动作的连贯性和精确度；

我在第一天练习易筋经前，只记下整个易筋经12招式名称，是为了方便在实操时，能够把招式顺序记好，不搞混淆。

然后，我就开始对着视频练习，边练边模仿，每天只走一遍，不正确不熟练不连贯都不要紧，走完一遍算数，第二天再来。平时也不练习。

是不是有挺高效的赶脚？

有人会问，你练习错了呢？没关系，第二天，第三天，边练边纠正。何况最后还有一个绝招儿。

②，把21天分成三个层层递进的时间段。

具体设计为：

A，1-7天，看着视频熟悉动作。

B，8-14天，实现不看视频只听口令。

C，15-21天，实现不看视频不听口令，自己独立操练。

这就是我最近特别上心的习惯节奏。7天一次升级，7天一种节奏，7天刚刚完美自洽。

你们也可能看出来了，上述两个技巧，我并没有花费太多时间，21天全程仅仅4-5个小时，就初入八段锦或易筋经之门。甚至，这个时间可以用生活中的垃圾时间来操练，比如办公的休息时间，比如学习太累的调剂时间，甚至等车的空档时间等等。

是不是效率挺高？

3，记录每天练习的状态和需要提升的点。

这是每个习惯爱好者最容易忽略的问题。用记录来约束每天的践行动作。

由于要记录，我一边练习时，就一边思考，今天的状态如何？今天有什么收获？今天有什么困惑？明天要改进哪一点？

记录成了推动我每天提升的强有力工具。记录成习惯后，记录本身就会倒逼我或练时或提前思考，保证让自己成为一个主动思考和主动发现问题的武林高手。

记录，是习惯登月的燃料。

你看，我就是利用这套功法，在短短两个21天习惯周期里面，初学成了传统优秀的健身功法“八段锦”和“易筋经”，在迈向武林高手的过程中，打开了入门的开关。

也正是在修炼这两套功夫的过程中，我形成了一套习惯化、成果化、系统化的健身项目学习技巧。今天分享出来，是为了和你们进行交流沟通，方法先行，健身高效，不藏着掖着，共同促进。

让我们一起用更高级的技巧提升我们自学健身的效果。

END。